samenvatting houding en ergonomie

Rugscholing: houding en ergonomie


 Correcte houding + rugsparende activiteiten= goed ruggebruik

Belasting ↔ belastbaarheid
Anatomische en biologische factoren + psychologische en sociale factoren ↔ gewicht +
biologische factoren + psychologische en sociale factoren
evenwicht is belangrijk
- Bij LRP: belastbaarheid ↓/=
belasting ↑/=


Correcte houding in zit
- Rechtop zitten ↔ doorgezakt zitten
anteversie in de bekken ↔ retroversie in de bekken
tandraden rug
- Principes van gezond zitten
 Open hoek (tussen rug en benen): hoek tussen 90° en 105°
anteversie van de bekken↔ retroversie van de bekken en afschuiven
 Goede stoel
o Criteria voor zitmeubel
 Zithoogte: niet te hoog (afknellingen) en niet te laag (delordosering)
 Zithoek: tussen 95° en 105°
 Zitdiepte: groot genoeg steunvlak voor stabiliteit, zodat er geen
afknelling is (2/3 van dijbeen)
 Armleuning: belasting op wervelkolom verminderen, ontspannen
van schouder- en nekspieren en een steun voor armen
ellebooghoek van 90°
 Lumbale steun: minstens 4cm van een aanpasbaar, stevig materiaal
 Dynamisch zitten
o Doel:
 Verandering van belasting
 Wisselende interdiscale druk
 Stimuleren van spieractiviteit
 Proprioceptie (waarnemen van positie van eigen lichaam)
o Door:
o Bewegen tijdens zitten
o Dynamisch zitmeubilair
o Veranderen van houding
- Alternatieve zitmogelijkheden
 Bureaustoel die uitnodigt tot bewegen
 Zitbal
 + open hoek, verandering van belasting, spierwerking, proprioceptie
 - geen rugsteun, initieel afwisselen en opbouwen
 Balansstoel
 + druk verdeelt over zitvlak en knieën, anteversie in de bekken