Trainingsleer:
Inhoud
Table of Contents
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.......................................................................................................2
Het geheim van winnaars:..................................................................................................................2
Conclusie:...........................................................................................................................................9
Hoofdstuk 2: Trainingsprincipes...........................................................................................................10
Trainingsprikkel:...............................................................................................................................10
Lichamelijke basiseigenschappen:....................................................................................................11
Trainingsprincipes:............................................................................................................................12
Hoofdstuk 3: Uithouding......................................................................................................................13
Energie:.............................................................................................................................................13
Hoofdstuk 4: Kracht..............................................................................................................................14
Trainingsvormen:.............................................................................................................................14
Oefenvormen:..................................................................................................................................14
Krachtschema recreant:....................................................................................................................16
Lenigheid:.............................................................................................................................................17
Basis voor verantwoord trainen:......................................................................................................17
Dag van de trainer:...........................................................................................................................18
Trainingsmethodes:..........................................................................................................................18
Belangrijkste componenten trainingsleer:............................................................................................19
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.................................................................................................19
Hoofdstuk 2: basisprincipes..............................................................................................................19
Hoofdstuk 3: Uithouding..................................................................................................................21
Hoofdstuk 4: Kracht..........................................................................................................................26
Hoofdstuk 5: Snelheid.......................................................................................................................31
Hoofdstuk 6: Lenigheid.....................................................................................................................34
Hoofdstuk 7: opwarming..................................................................................................................36
Hoofdstuk 8: coördinatie ne techniektraining..................................................................................37
1
,Hoofdstuk 1: startgids voor trainers
Het geheim van winnaars:
1. Willen
Succesvolle (sport)mensen weten wat ze willen
Ze maken een plan
Ze kiezen met hun hart en verstand
Verstandelijke aangelegenheid
1. Werken
Jarenlang het beste van jezelf geven
Keihard trainen volgens welbepaalde principes
Lichamelijke aangelegenheid
1. Winnen
Winnaars zijn overlevers
Obstakels zijn uitdagingen, mislukkingen zijn kansen
Ze hebben de kunst om te pieken
Resultante van hersenen en lichaam
De 3 W’s zijn de essentie om te winnen, de rest is minder van toepassing.
1. Willen start met DOELEN STELLEN
a) Kies wat je graag doet
Grotere motivatie
Grotere kans start, volhouden en meer energie erin steken
Mensen hebben een aangeboren behoefte aan:
Autonomie = de beslissing om aan sport te doen is jouw beslissing niet dat van een dokter.
Competentie = geloof hebben ergens goed in te zijn, behoefte om grenzen te verleggen
Verbondenheid = sport doen vanuit een sociale behoefte
a) Kies een goed doel
= concreet en uitdagend
b) Doelstelling versus dromen
Een mens mag en moet dromen maar blijf realistisch
Vaak de basis van een doelstelling
a) Stel jezelf cruciale vragen
Wie ben ik? (heden)
Waar sta ik conditioneel?
Wat kan ik? Wat kan ik niet?
Wat ligt er binnen mijn mogelijkheden?
Hoe zit het met de SMART criteria?
Waar wil ik naartoe? (toekomst)
2
, Wat wil ik bereiken?
Waarom wil ik aan sport doen?
Wil ik een betere gezondheid of prestatie?
Hoeveel tijd kan ik investeren?
1. Werken start met TRAINEN
= Het lichaam gewoon maken van een bepaalde vorm van lichamelijke inspanningen.
Wat is trainen:
Wennen aan steeds meer fysieke belasting
Blootstellen aan grotere trainingsprikkels
Hierdoor gaat de belastbaarheid toenemen
Trainingsarbeid wordt bepaald door FITT
Frequentie= aantal keer per week train je?
Intensiteit= zwaarte van de oefening (gewicht/snelheid)
Tijdsduur= duurtijd van een training
Type= soort oefening/type training
Training wordt bepaald door evenwicht
Tussen inspanning/herstel
Tussen belasting/belastbaarheid
Belasting= is niet alleen de som van fysieke inspanningen die we leveren, maar evenzeer
de mentale prikkels die op ons afkomen.
Belastbaarheid= Weerspiegelt het recuperatievermogen van ons lichaam. De veerkracht
3
, Stap 1: informeren
Succesvol trainen:
a) Inwinnen van informatie
Coaching
Testen van fysieke fitheid
Inspanningslabo
a) Keuze sport/beweging
100
90
80
70
60 Materiaal
Talent
50 Fysieke factoren
Technische uitvoering
40
Tactische elementen
Mentale factoren
30
20
10
0
zwemmen wielrennen voetbal
b) Doelstelling formuleren
Specifiek : duidelijk idee hebben over de acties
Meetbaar : weet wanneer je doel wordt bereikt
Aantrekkelijk : aantrekkelijk doel, groeit het geloof en de energie die je erin wil steken
Realistisch : haalbaarheid lichamelijk, tijd, financieel, infrastructuur
Tijdsgebonden : realistisch start en einddatum
4
Inhoud
Table of Contents
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.......................................................................................................2
Het geheim van winnaars:..................................................................................................................2
Conclusie:...........................................................................................................................................9
Hoofdstuk 2: Trainingsprincipes...........................................................................................................10
Trainingsprikkel:...............................................................................................................................10
Lichamelijke basiseigenschappen:....................................................................................................11
Trainingsprincipes:............................................................................................................................12
Hoofdstuk 3: Uithouding......................................................................................................................13
Energie:.............................................................................................................................................13
Hoofdstuk 4: Kracht..............................................................................................................................14
Trainingsvormen:.............................................................................................................................14
Oefenvormen:..................................................................................................................................14
Krachtschema recreant:....................................................................................................................16
Lenigheid:.............................................................................................................................................17
Basis voor verantwoord trainen:......................................................................................................17
Dag van de trainer:...........................................................................................................................18
Trainingsmethodes:..........................................................................................................................18
Belangrijkste componenten trainingsleer:............................................................................................19
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.................................................................................................19
Hoofdstuk 2: basisprincipes..............................................................................................................19
Hoofdstuk 3: Uithouding..................................................................................................................21
Hoofdstuk 4: Kracht..........................................................................................................................26
Hoofdstuk 5: Snelheid.......................................................................................................................31
Hoofdstuk 6: Lenigheid.....................................................................................................................34
Hoofdstuk 7: opwarming..................................................................................................................36
Hoofdstuk 8: coördinatie ne techniektraining..................................................................................37
1
,Hoofdstuk 1: startgids voor trainers
Het geheim van winnaars:
1. Willen
Succesvolle (sport)mensen weten wat ze willen
Ze maken een plan
Ze kiezen met hun hart en verstand
Verstandelijke aangelegenheid
1. Werken
Jarenlang het beste van jezelf geven
Keihard trainen volgens welbepaalde principes
Lichamelijke aangelegenheid
1. Winnen
Winnaars zijn overlevers
Obstakels zijn uitdagingen, mislukkingen zijn kansen
Ze hebben de kunst om te pieken
Resultante van hersenen en lichaam
De 3 W’s zijn de essentie om te winnen, de rest is minder van toepassing.
1. Willen start met DOELEN STELLEN
a) Kies wat je graag doet
Grotere motivatie
Grotere kans start, volhouden en meer energie erin steken
Mensen hebben een aangeboren behoefte aan:
Autonomie = de beslissing om aan sport te doen is jouw beslissing niet dat van een dokter.
Competentie = geloof hebben ergens goed in te zijn, behoefte om grenzen te verleggen
Verbondenheid = sport doen vanuit een sociale behoefte
a) Kies een goed doel
= concreet en uitdagend
b) Doelstelling versus dromen
Een mens mag en moet dromen maar blijf realistisch
Vaak de basis van een doelstelling
a) Stel jezelf cruciale vragen
Wie ben ik? (heden)
Waar sta ik conditioneel?
Wat kan ik? Wat kan ik niet?
Wat ligt er binnen mijn mogelijkheden?
Hoe zit het met de SMART criteria?
Waar wil ik naartoe? (toekomst)
2
, Wat wil ik bereiken?
Waarom wil ik aan sport doen?
Wil ik een betere gezondheid of prestatie?
Hoeveel tijd kan ik investeren?
1. Werken start met TRAINEN
= Het lichaam gewoon maken van een bepaalde vorm van lichamelijke inspanningen.
Wat is trainen:
Wennen aan steeds meer fysieke belasting
Blootstellen aan grotere trainingsprikkels
Hierdoor gaat de belastbaarheid toenemen
Trainingsarbeid wordt bepaald door FITT
Frequentie= aantal keer per week train je?
Intensiteit= zwaarte van de oefening (gewicht/snelheid)
Tijdsduur= duurtijd van een training
Type= soort oefening/type training
Training wordt bepaald door evenwicht
Tussen inspanning/herstel
Tussen belasting/belastbaarheid
Belasting= is niet alleen de som van fysieke inspanningen die we leveren, maar evenzeer
de mentale prikkels die op ons afkomen.
Belastbaarheid= Weerspiegelt het recuperatievermogen van ons lichaam. De veerkracht
3
, Stap 1: informeren
Succesvol trainen:
a) Inwinnen van informatie
Coaching
Testen van fysieke fitheid
Inspanningslabo
a) Keuze sport/beweging
100
90
80
70
60 Materiaal
Talent
50 Fysieke factoren
Technische uitvoering
40
Tactische elementen
Mentale factoren
30
20
10
0
zwemmen wielrennen voetbal
b) Doelstelling formuleren
Specifiek : duidelijk idee hebben over de acties
Meetbaar : weet wanneer je doel wordt bereikt
Aantrekkelijk : aantrekkelijk doel, groeit het geloof en de energie die je erin wil steken
Realistisch : haalbaarheid lichamelijk, tijd, financieel, infrastructuur
Tijdsgebonden : realistisch start en einddatum
4
