Samenvatting zwemmen

Samenvatting zwemmen
Crawl
Reglementair zwemmen
 4 populaire zwemslagen: rugcrawl, borstcrawl, schoolslag en vlinderslag
 Één discipline zonder beperkingen (stuwing): vrije slag
 Na iedere lengte verplicht de muur raken
 Altijd moet een deel v/h lichaam boven water zijn (uitz.: start & keerpunt)
 15m na start of keerpunt moet er terug bovengekomen worden

Bewegingsbeschrijving borstcrawl
Deel 1: de benen

 Bewegen afwisselend en asymmetrisch op- en afwaarts
 Voeten gestrekt tijdens opwaartse fase + hielen ad zijkant v/h lichaam
 Hielen komen iets meer naar binnen tijdens de afwaartse fase

Deel 2: de armen

 Fase 1: insteken
vingers raken als 1ste het wateropp. Net voor de schouders
daarna nog iets verder strekken
 Fase 2: afwaarts bewegen
handpalm beweegt afwaarts en begint zich achterwaarts te oriënteren
schouders en ellebogen blijven hoog
 Fase 3: de hand trekt of duwt richting de voeten
elleboog wijst zijwaarts
 Fase 4: duwen
voorbij de schouders verplaatst de zwemmer zich door te duwen
krachtig richting de voeten
 Fase 5: opwaarts bewegen
hand ter hoogte van de dij
opwaartse beweging van de hand
 Fase 6: overhalen
elleboog komt eerst boven water wanneer de handpalm ter hoogte v/d dij is
hand hangt passief ad onderarm
 Timing tss. L- en R-hand: wanneer het ene hand op het einde is v/d stuwing neemt de andere
het over

Deel 3: ademen

 Hoofd altijd in een neutrale positie tijdens het stuwen
 Zijwaarts draaien wanneer de hand ad andere kant het water raakt
 Kleine rotatie rond de lengte-as (v/h hoofd)
 Ademen wanneer de handpalm zich ad dij bevindt
 Aangezicht opnieuw ih verlengde v/h lichaam draaien halverwege de overhaling




1