Samenvatting - trainingsleer

Samenvatting monitoring deel benedicte: Load models
Wat is monitor?
 Kwantificeren trainingsbelasting en -resultaat.
 Creëer mogelijkheid om de trainingsbelasting en -resultaten te analyseren
 trainingsproces evalueren en indien nodig aanpassen
waarom monitor?
 Optimaliseren van training adaptaties
 Voorkomen van blessures
Maximaliseren van kansen voor succes in de competitie
 Aandacht aan letsels en ziektes voor meest optimale winst kansen
Kansen op succes
 Grotendeel tijdens eerste maanden seizoen (blessure)
 Eerste maanden heel belangrijk bij opbouw
trainingsschema (te snel zal naar blessures leiden)
Kansen op competitie succes
 Als 20% training aangepast wordt is er geen verschil
tussen succes en failure
o zit je erboven dan heb je heel deel van training
aangepast omwille van blessure of ziekte
 trainingsprogramma niet kan volgen dan ga je veel
minder goed scoren op wedstrijd (er is te veel
aangepast)
How to monitor?




Scientific training load models
Goldilock
• Je moet een min doen om benifit te krijgen (of een voordeel te krijgen voor
gezondheid/ beter worden)
• Te veel doen --> negatief effect
• Te weinig doen ook negatief effect




1

,Balans tss load capacity en load
 Load capacity: wat kan onze atleet aan?
 Load te hoog dan overbelastingsletsels
 Balans tussen musculoskeletale load en load tolerance
 Bv 1 km hoge snelheid veel meer belasting dan traag lopen
o Intensiteit > volume
 De intensiteit gelijk aan belasting leggen heeft meer effect op weefels

Afhankelijk van lichaam (getraindheid, bouw, geslacht)
hoe jij gaat reageren op belasting
Zolang belasting in balans is met capaciteit (kan op
overbelastingsletsel klein)
Intensiteit (hoeveelheid belasting) is belangrijker voor je
weefsels, veel belangrijker dan volume opzich


Individual characteristics- model of injury causation

Multifactorial description of injury
mechanism

Er zijn meerdere dingen nodig om
uiteindelijk tot letsel te komen:
 interne rf, externe rf,
bepaalde omstandigheid ->
dit samen komt tot letsel
Niet model want dit model te
statisch (pijlen gaan maar in 1
richting)
scientific training load models
 Lestsel niet veroorzaakt op fysiologische
manier (spieren, botten, kraakbeen en
pezen zorgen voor letsels)
Scientific training load model (dynamische
interacite)
 workload niet op juiste manier opgebouwd
 letsel veroorzaken  revalidatie (return
to sport) en ga je daar extra risicofactor
hebben veroorzaakt namelijk previous injury
 Duidelijke interactie tussen risicofactoren
atleet en workload in dit schema
Optimal workload: U-curve

Optimal workload U curve -> godilock principe -> verschillend
optimum per atleet



2

, Training outcomes
 Aanpassing fysiologisch systeem is anders dan
aanpassing biomechanisch /musculoskeletaal
systeem -> kracht, peesstijheid, bot(alles wat te
maken heeft met weefsels) gaat langer duren
 Meeste trainingsprogramma’s op hartslag of
afstand (dus fysiologische aanpassingen) gemaakt en
snel aanpassing in fysiologisch systeem maar
biomechanisch ga je in negatief gaan en daardoor kan
je letsels krijgen (overbelasting)
 Short and long term outcomes
 Positive vs Neutral vs Negative
o Increase of fitness
o Sustain fitness
o Decrease of fitness, injury or illness
Quantify training process
Physical load:
 External load: GPS, watt measures, accelerometers
 Internal load: heart rate monitor, RPE, lactate measures
 Validation studies that investigated which indicators are useful to optimize
performance and health of the player
 Efficiency scores taking both internal and external load into account fatigue and
fitness
Training outcome
 Fitness
 Injury
 Illness
Modeling the training process
 Physical fitness en readiness
 Injuries
ACWR timeline
Fitness- fatigue model (FFM)
 Nieuwe training als fitness nog hoog is maar de fatique
terug nr normaal gaat na training eerst lichte daling in prestatie waarna prestatie erna
terug verhoogt
o Na training ga je vermoeidheid zeer sterk laten verhogen wat ervoor zorgt dat
prestatie daalt (centrale, perifere en spiervermoeidheid) -> ieder van die
vermoeidheden heeft ander tijdschema van wanneer die weggaat (bv perifere
sneller weg dan spiervermoeidheid)
 Fitness gaat direct na training naar omhoog en dat effect gaat erna weer afnemen
 Combo van vermoeidheid en fitness zorgt voor afname prestatie en daarna verhoging
 Als je training nieuw inlast als fitness nog hoog is en fatigue weg dan kan je je
prestatie gaan opbouwen cumulatief -> in theorie kan je altijd maar verder bouwen
zonder plateau maar dat klopt natuurlijk niet
Trainings-stress balance (TSB)
Laatste week in trainingsschema gaat belangrijker zijn dan de eerste week


3