Samenvatting Burgerschap. Hoofdstuk vitaal burgerschap les 2.

Burgerschap; vitaal burgerschap
Les 2

Gezondheid en sport en bewegen
 Bewegen heeft een positief effect op de gezondheid
 Fitter voelen
 Meer weerstand
 Mentaal sterker en beter voelen
 Regelmatig bewegen verlaagt de kans op het ontwikkelen
van bijvoorbeeld:
- hart- en vaatziekten
- astma
- diabetes
- depressie
- osteoporose
 Stimulering vanuit de overheid
- Nederlands instituut Sport en Bewegen
- Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen: 5 x per week
minimaal 30 minuten
matig intensief bewegen voor gezonde volwassenen zonder
overgewicht
- Nationaal Actieplan Sport en Bewegen
- Beweegkuur
- Beweegvriendelijke wijken
- Sport en Bewegen in de buurt

Effecten van bewegen
 Positieve lichamelijke effecten:
- uithoudingsvermogen
- verbeterde hartfunctie
- verbeterde longfunctie
- verbeterde nachtrust
 Voorkomen van stress

Bewegen en afvallen
 Wie meer beweegt verbrand met calorieën met gewichtsverlies als
gevolg
 Obesitas en overgewicht
 BMI-Index:
- schatting van het gezondheidsrisico van het lichaamsgewicht
- niet voor kinderen, atleten, bodybuilders en ouderen boven de 70
 Vetverbranding
 Hulpmiddelen:
- calculator energieverbruik
- stappenteller
- hartslagmeter: hartfrequentie voor vetverbranding kunnen aflezen