Samenvatting Positieve psychologie
Hoofdstuk 2: Het plezierige leven
Doel van het plezierig leven: het ervaren van zo veel mogelijk positieve emoties
(‘in hoeverre voel je je gelukkig en tevreden?) en het leren van de vaardigheden
om deze te vergroten.
Filosofie:
-> hedonisme: het genot is het hoogste goed
> Griekse filossof Artistippus van Cyrene = leerling van Socrates
> Geluk is het hoogst denkbare doel waarbij genot centraal staat
Verschil tussen genot-ervaringen en plezier-ervaringen:
Seligman en Csikszentmihalyi:
-> Plezier = goede gevoel dat voortkomt uit het bevredigen van behoeftes zoals
honger, seks en lichamelijk comfort.
-> Genieten/ genot =goede gevoelens die mensen ervaren als ze iets doen dat
hen verder brengt dan ze waren en leidt topt persoonlijke groei en welzijn op de
lange termijn.
-> Plezier op zichzelf kan leeg zijn en kan leiden tot gevoelens van depressie
Ook de 4 andere pijlers van welbevinden zijn belangrijk voor een gelukkig leven
- goede leven
- positieve relaties
- het zinvolle leven
- iets bereiken in het leven
Bij de oude Grieken
- Stoïcijnen: rede volgen, hartstochten uit te bannen en leed te verwachten
Onverstoorbaarheid of het niet hebben van emoties = hoogste
goed
Afwezigheid van ongeluk wordt bereikt door het niet hebben
van emoties
-> ‘Hoe niet gelukkig zijn’ was de kunst
- Epicuristen: geestesbeschaving en beoefenen van de deugd = hoogste
goed
Hebben van positieve emoties > aanwezigheid van geluk
-> ‘Hoe gelukkig zijn’ was de kunst
Willen of genieten?
Limbische systeem = verbonden met gevoelens, motivatie en geheugen
1 systeem betrekking tot willen = dingen wensen en doen die iets
opleveren
2 systeem betrekking tot genieten = geeft aan of we gelukkig zullen
worden in wat we doen en wat ons gebeurt
Maar soms ook dingen willen die ons helemaal niet gelukkig maken ->
verslaving, slechte gewoonten, uit de weg gaan van moeilijke situaties, …
, Volgens Litt de vraag ‘Wat wil ik?’ niet nuttig > beter: ‘Waarvan geniet ik?’
‘Wat maakt mij gelukkig?’ > op die manier positieve ervaringen onder de loep
nemen + betere verhouding tussen willen en genieten.
Resultaat: je wilt en doet meer van de dingen waarvan je geniet en die je
gelukkig maken.
Hoe? Vraag wat je gelukkig maakt
Positieve emoties
Begin weinig aandacht voor positieve emoties, want:
- Negatieve emoties kwamen 14x zo vaak voor als positieve emoties (Myers)
- Er bestaan minder positieve emoties dan negatieve (1/4)
- Zijn minder gedifferentieerd
- Minder woorden in talen die de emoties beschrijven
Belangrijkste theorie voor opkomst van de positieve emoties:
‘Broaden- and- build theory’ - Fredrickson (‘verbreed-en-verbouw theorie’)
= positieve emoties verbreden het bewustzijn en bouwen/ moedigen nieuwe,
gevarieerde cognities en gedragingen aan waardoor men meer veerkracht heeft
op langer termijn.
Effect langer termijn > creëert dus een groter gedragsrepertoire > grotere
vaardigheden en sterke kanten
bv. Een onbekende wordt een goede vriendschap,…
Positieve en negatieve emoties zijn dus verschillend in hun
actiegerichtheid
Verschillen die Fredrickson opmerkt:
Negatieve emoties (angst) > freeze (verstijven), flight (vluchten) of
fight (vechten)
+ negatieve emoties geven een vernauwend effect (onderscheid met
positief)
-> negatieve emoties voelen: aandacht vernauwd en
gedragsrepertoire beperkt
Positieve emoties > aandacht en gedragsrepertoire worden verbreed
Resultaat: meer flexibele, ongebruikelijke en creatieve gedachten >
daardoor effectiever denken en openstaan voor informatie en
mogelijkheden
Zien als een trechter:
Negatief: neerwaartse spiraal in de trechter
Positief: zorgt ervoor dat je uit de trechter komt > opwaartse spiraal
Conclusie van Fredrickson en Branigan: ‘positieve emoties zorgen er
dus niet alleen voor dat mensen zich op dit moment goed voelen, maar
vergroten ook, door hun effect op verruimd denken, de kans dat
mensen zich in de toekomst goed zullen voelen. ‘
Hoofdstuk 2: Het plezierige leven
Doel van het plezierig leven: het ervaren van zo veel mogelijk positieve emoties
(‘in hoeverre voel je je gelukkig en tevreden?) en het leren van de vaardigheden
om deze te vergroten.
Filosofie:
-> hedonisme: het genot is het hoogste goed
> Griekse filossof Artistippus van Cyrene = leerling van Socrates
> Geluk is het hoogst denkbare doel waarbij genot centraal staat
Verschil tussen genot-ervaringen en plezier-ervaringen:
Seligman en Csikszentmihalyi:
-> Plezier = goede gevoel dat voortkomt uit het bevredigen van behoeftes zoals
honger, seks en lichamelijk comfort.
-> Genieten/ genot =goede gevoelens die mensen ervaren als ze iets doen dat
hen verder brengt dan ze waren en leidt topt persoonlijke groei en welzijn op de
lange termijn.
-> Plezier op zichzelf kan leeg zijn en kan leiden tot gevoelens van depressie
Ook de 4 andere pijlers van welbevinden zijn belangrijk voor een gelukkig leven
- goede leven
- positieve relaties
- het zinvolle leven
- iets bereiken in het leven
Bij de oude Grieken
- Stoïcijnen: rede volgen, hartstochten uit te bannen en leed te verwachten
Onverstoorbaarheid of het niet hebben van emoties = hoogste
goed
Afwezigheid van ongeluk wordt bereikt door het niet hebben
van emoties
-> ‘Hoe niet gelukkig zijn’ was de kunst
- Epicuristen: geestesbeschaving en beoefenen van de deugd = hoogste
goed
Hebben van positieve emoties > aanwezigheid van geluk
-> ‘Hoe gelukkig zijn’ was de kunst
Willen of genieten?
Limbische systeem = verbonden met gevoelens, motivatie en geheugen
1 systeem betrekking tot willen = dingen wensen en doen die iets
opleveren
2 systeem betrekking tot genieten = geeft aan of we gelukkig zullen
worden in wat we doen en wat ons gebeurt
Maar soms ook dingen willen die ons helemaal niet gelukkig maken ->
verslaving, slechte gewoonten, uit de weg gaan van moeilijke situaties, …
, Volgens Litt de vraag ‘Wat wil ik?’ niet nuttig > beter: ‘Waarvan geniet ik?’
‘Wat maakt mij gelukkig?’ > op die manier positieve ervaringen onder de loep
nemen + betere verhouding tussen willen en genieten.
Resultaat: je wilt en doet meer van de dingen waarvan je geniet en die je
gelukkig maken.
Hoe? Vraag wat je gelukkig maakt
Positieve emoties
Begin weinig aandacht voor positieve emoties, want:
- Negatieve emoties kwamen 14x zo vaak voor als positieve emoties (Myers)
- Er bestaan minder positieve emoties dan negatieve (1/4)
- Zijn minder gedifferentieerd
- Minder woorden in talen die de emoties beschrijven
Belangrijkste theorie voor opkomst van de positieve emoties:
‘Broaden- and- build theory’ - Fredrickson (‘verbreed-en-verbouw theorie’)
= positieve emoties verbreden het bewustzijn en bouwen/ moedigen nieuwe,
gevarieerde cognities en gedragingen aan waardoor men meer veerkracht heeft
op langer termijn.
Effect langer termijn > creëert dus een groter gedragsrepertoire > grotere
vaardigheden en sterke kanten
bv. Een onbekende wordt een goede vriendschap,…
Positieve en negatieve emoties zijn dus verschillend in hun
actiegerichtheid
Verschillen die Fredrickson opmerkt:
Negatieve emoties (angst) > freeze (verstijven), flight (vluchten) of
fight (vechten)
+ negatieve emoties geven een vernauwend effect (onderscheid met
positief)
-> negatieve emoties voelen: aandacht vernauwd en
gedragsrepertoire beperkt
Positieve emoties > aandacht en gedragsrepertoire worden verbreed
Resultaat: meer flexibele, ongebruikelijke en creatieve gedachten >
daardoor effectiever denken en openstaan voor informatie en
mogelijkheden
Zien als een trechter:
Negatief: neerwaartse spiraal in de trechter
Positief: zorgt ervoor dat je uit de trechter komt > opwaartse spiraal
Conclusie van Fredrickson en Branigan: ‘positieve emoties zorgen er
dus niet alleen voor dat mensen zich op dit moment goed voelen, maar
vergroten ook, door hun effect op verruimd denken, de kans dat
mensen zich in de toekomst goed zullen voelen. ‘
