TFF: testen
Inhoud
1 Testen van kracht:...............................................................................................................................3
1.1 Maximale kracht...........................................................................................................................3
1.1.1 De Handknijpkrachttest.........................................................................................................3
1.1.2 1RM Bench Press Test............................................................................................................4
1.1.3 1RM Back Squat.....................................................................................................................6
1.2 Explosieve kracht.........................................................................................................................7
1.2.1 Counter Movenement Jump..................................................................................................7
1.2.2 Wall Ball Throw Test............................................................................................................10
1.3 Kracht uithouding.......................................................................................................................11
1.3.1 Pushup Test.........................................................................................................................11
1.3.2 YMCA Bench Press Test.......................................................................................................14
1.3.3 Planktest..............................................................................................................................15
1.3.4 Squat test.............................................................................................................................17
2 Kracht en mobiliteit in functie van blessurepreventie.......................................................................18
2.1 Ratio’s.........................................................................................................................................18
2.1.1 H:Q-ratio..............................................................................................................................18
2.1.2 ER/IR-ratio (Rotator Cuff).....................................................................................................21
2.1.3 Single Leg Wall Sit Test........................................................................................................23
2.1.4 Active Knee Extension Test (A.K.E.)......................................................................................24
2.1.5 Enkel Dorsiflexietest (Weight Bearing Lunge Test)..............................................................25
2.1.6 Schouder anteflexietest.......................................................................................................27
3 Snelheid en wendbaarheid................................................................................................................28
3.1 Sprintsnelheid............................................................................................................................28
3.1.1 10m sprint (zonder startsignaal)..........................................................................................28
3.1.2 30m sprint (zonder startsignaal)..........................................................................................30
3.1.3 Maximale loopsnelheid........................................................................................................30
3.1.4 Repeated sprint ability test (RSA)........................................................................................31
3.2 wendbaarheid (Change of Direction) en de ‘Agility’..................................................................33
3.2.1 De 5-10-5 test......................................................................................................................33
3.2.2 Ilinois Agility Test.................................................................................................................34
3.2.3 Hexagon Agility test.............................................................................................................35
3.2.4 Blazepods – Home Based Reactive Agility Test....................................................................36
3.2.5 Blazepods Reaction Test (9 pods)........................................................................................37
1
,2
,1 Testen van kracht:
1.1 Maximale kracht
1.1.1 De Handknijpkrachttest
In verschillende testen van musculaire fitheid beperkt men zich tot het meten van de statische
knijpkracht of ‘grip strength’. Ondanks de beperkingen van deze test heeft wetenschappelijk
onderzoek aangetoond dat handknijpkracht:
- een goede indicator is van algemene zwakheid bij ouderen
- een verband vertoont met een verhoogde kans op mortaliteit bij ouderen
- wijdverspreid wordt gebruikt als eenvoudige test om snel een beeld te vormen van de
algemene maximale kracht.
- Perfect veilig kan verlopen bij ouderen
- Veilig
- Een hoge correlatie heeft met andere maximale krachttesten en dus een valide methode is
om een beeld te krijgen van de algemene maximale kracht (bovenlichaam én
onderlichaam)
Doel:
Een inschatting maken van het maximale krachtniveau van de testpersoon.
Materiaal:
- Een stevige stoel met rugleuning
- Een handknijpkrachtmeter (Jamar Handdynamometer)
Testverloop:
1. Startpositie:
- Zittende positie met de rug tegen de leuning
- Elleboog op 90°, met de pols in een neutrale positie
- Elleboog naast het lichaam, maar geen contact met het lichaam.
2. Instelling Meettoestel
- de meetnaald op 0 zetten
- standaard staat het handvat op de 2e ring, maar dit mag worden aangepast naargelang het
comfort van de testpersoon.
3. Start de test
- 4-5s zo hard mogelijk knijpen
3
, - 3x elke kant, alternerend
4. Score bepalen
- De gemiddelde score van elke hand is de eindscore (aparte score links en rechts)
- Normtabellen per leeftijd
Instructies:
1. Instellen van de grip
- Standaard 2e ring, bevraag het comfort, aanpassen indien te klein of te groot en opnieuw
bevragen.
2. Uitleg van de test
- Zitpositie: rug tegen de leuning
- Hou je elleboog ontspannen naast het lichaam
- Geen contact elleboog-lichaam
- Hoek elleboog is 90°
- Neutrale positie van de hand
- Op signaal 4-5s zo hard mogelijk knijpen
3. 3x elke kant, afwisselend links en rechts
Veiligheid:
- Rustig uitademen tijdens de inspanning
Evaluatie:
1.1.2 1RM Bench Press Test
= maximale (dynamisch-concentrische) kracht van het bovenlichaam
Doel:
Een inschatting maken van het maximale krachtniveau van het bovenlichaam.
Materiaal:
- Een bench
- Een rack geschikt voor bench press
- Een olympische barbell
- Plates 2.5-25kg
4
Inhoud
1 Testen van kracht:...............................................................................................................................3
1.1 Maximale kracht...........................................................................................................................3
1.1.1 De Handknijpkrachttest.........................................................................................................3
1.1.2 1RM Bench Press Test............................................................................................................4
1.1.3 1RM Back Squat.....................................................................................................................6
1.2 Explosieve kracht.........................................................................................................................7
1.2.1 Counter Movenement Jump..................................................................................................7
1.2.2 Wall Ball Throw Test............................................................................................................10
1.3 Kracht uithouding.......................................................................................................................11
1.3.1 Pushup Test.........................................................................................................................11
1.3.2 YMCA Bench Press Test.......................................................................................................14
1.3.3 Planktest..............................................................................................................................15
1.3.4 Squat test.............................................................................................................................17
2 Kracht en mobiliteit in functie van blessurepreventie.......................................................................18
2.1 Ratio’s.........................................................................................................................................18
2.1.1 H:Q-ratio..............................................................................................................................18
2.1.2 ER/IR-ratio (Rotator Cuff).....................................................................................................21
2.1.3 Single Leg Wall Sit Test........................................................................................................23
2.1.4 Active Knee Extension Test (A.K.E.)......................................................................................24
2.1.5 Enkel Dorsiflexietest (Weight Bearing Lunge Test)..............................................................25
2.1.6 Schouder anteflexietest.......................................................................................................27
3 Snelheid en wendbaarheid................................................................................................................28
3.1 Sprintsnelheid............................................................................................................................28
3.1.1 10m sprint (zonder startsignaal)..........................................................................................28
3.1.2 30m sprint (zonder startsignaal)..........................................................................................30
3.1.3 Maximale loopsnelheid........................................................................................................30
3.1.4 Repeated sprint ability test (RSA)........................................................................................31
3.2 wendbaarheid (Change of Direction) en de ‘Agility’..................................................................33
3.2.1 De 5-10-5 test......................................................................................................................33
3.2.2 Ilinois Agility Test.................................................................................................................34
3.2.3 Hexagon Agility test.............................................................................................................35
3.2.4 Blazepods – Home Based Reactive Agility Test....................................................................36
3.2.5 Blazepods Reaction Test (9 pods)........................................................................................37
1
,2
,1 Testen van kracht:
1.1 Maximale kracht
1.1.1 De Handknijpkrachttest
In verschillende testen van musculaire fitheid beperkt men zich tot het meten van de statische
knijpkracht of ‘grip strength’. Ondanks de beperkingen van deze test heeft wetenschappelijk
onderzoek aangetoond dat handknijpkracht:
- een goede indicator is van algemene zwakheid bij ouderen
- een verband vertoont met een verhoogde kans op mortaliteit bij ouderen
- wijdverspreid wordt gebruikt als eenvoudige test om snel een beeld te vormen van de
algemene maximale kracht.
- Perfect veilig kan verlopen bij ouderen
- Veilig
- Een hoge correlatie heeft met andere maximale krachttesten en dus een valide methode is
om een beeld te krijgen van de algemene maximale kracht (bovenlichaam én
onderlichaam)
Doel:
Een inschatting maken van het maximale krachtniveau van de testpersoon.
Materiaal:
- Een stevige stoel met rugleuning
- Een handknijpkrachtmeter (Jamar Handdynamometer)
Testverloop:
1. Startpositie:
- Zittende positie met de rug tegen de leuning
- Elleboog op 90°, met de pols in een neutrale positie
- Elleboog naast het lichaam, maar geen contact met het lichaam.
2. Instelling Meettoestel
- de meetnaald op 0 zetten
- standaard staat het handvat op de 2e ring, maar dit mag worden aangepast naargelang het
comfort van de testpersoon.
3. Start de test
- 4-5s zo hard mogelijk knijpen
3
, - 3x elke kant, alternerend
4. Score bepalen
- De gemiddelde score van elke hand is de eindscore (aparte score links en rechts)
- Normtabellen per leeftijd
Instructies:
1. Instellen van de grip
- Standaard 2e ring, bevraag het comfort, aanpassen indien te klein of te groot en opnieuw
bevragen.
2. Uitleg van de test
- Zitpositie: rug tegen de leuning
- Hou je elleboog ontspannen naast het lichaam
- Geen contact elleboog-lichaam
- Hoek elleboog is 90°
- Neutrale positie van de hand
- Op signaal 4-5s zo hard mogelijk knijpen
3. 3x elke kant, afwisselend links en rechts
Veiligheid:
- Rustig uitademen tijdens de inspanning
Evaluatie:
1.1.2 1RM Bench Press Test
= maximale (dynamisch-concentrische) kracht van het bovenlichaam
Doel:
Een inschatting maken van het maximale krachtniveau van het bovenlichaam.
Materiaal:
- Een bench
- Een rack geschikt voor bench press
- Een olympische barbell
- Plates 2.5-25kg
4
