Samenvatting bewegen bij senioren

Beweging bij senioren

Inhoud
1 Inleiding:..............................................................................................................................................3
2 Gevolgen van verouderen:..................................................................................................................4
2.1 Fysieke gevolgen van veroudering:...............................................................................................4
2.1.1 veranderen in lichaamssamenstelling:...................................................................................4
2.1.2 Musculaire veranderingen.....................................................................................................6
2.1.3 Neurologische veranderingen:...............................................................................................7
2.1.4 Cardiovasculaire veranderingen:..........................................................................................9
2.1.5 Pulmonaire veranderingen:.................................................................................................10
2.1.6 Verandering in gewrichten:.................................................................................................11
2.2 Psychosociale en sociale gevolgen van verouderen....................................................................12
2.2.1 Stereotypering en negatief zelfbeeld:..................................................................................12
2.2.2 Angst en depressie:..............................................................................................................12
2.2.3 Eenzaamheid:......................................................................................................................14
2.3 Maatschappelijke gevolgen van verouderen:.............................................................................14
2.4 Besluit:........................................................................................................................................15
2.5 Korte samenvatting deel 2..........................................................................................................17
3 Sport en bewegen bij senioren..........................................................................................................18
3.1 Sport- en bewegingsadvies voor senioren:.................................................................................18
3.1.1 Sport- en bewegingsrichtlijnen voor senioren:....................................................................18
3.1.2 Aandachtspunten in de praktijk:..........................................................................................19
3.2 Risicomanagement:....................................................................................................................19
3.2.1 Sportmedische screening:....................................................................................................20
3.2.2 Contra-indicaties:.................................................................................................................20
3.3 Besluit:........................................................................................................................................20
4 Veiligheid en didactiek.......................................................................................................................21
4.1 Bepalen van trainingsinhouden..................................................................................................21
4.1.1 Aan- en af te raden oefeningen...........................................................................................21
4.1.2 Trainingsvormen en trainingsaanpak...................................................................................21
4.2 Instrueren, communiceren en motiveren...................................................................................22
4.2.1 Instructie en demo...............................................................................................................22
4.2.2 Communiceren....................................................................................................................22
4.2.3 Motiveren............................................................................................................................22
4.3 Veiligheid....................................................................................................................................22

1

, 4.3.1 Aandachtspunten bij bepaalde oefeningen.........................................................................22
4.3.2 Omgeving.............................................................................................................................23
4.4 Besluit.........................................................................................................................................23
5 Algemeen besluit...............................................................................................................................23




2

, 1 Inleiding:
Verouderen= veranderen op meerdere vlakken fysiek, psychologisch en sociaal, maatschappelijk

2,2 miljoen senioren= 1/5 Belgen
30% ouder dan 80 jaar= vergrijzing

Vergrijzing= een steeds groter aandeel van de bevolking bestaat uit senioren
Verzilvering= het aandeel oudste ouderen binnen de groep 65-plussers wordt steeds groter

Levensverwachting= steeds hoger= 81,5 jaar vrouwen worden gemiddeld ouder dan mannen
 geneeskunde, betere levensomstandigheden, evenwichtige voeding, hygiëne

Levensverwachting zonder beperkingen= 63,8 jaar

Welzijn als prioriteit:
Belangrijkste prioriteit= fysiek, mentaal en sociaal welzijn
 Zelfstandig thuis wonen
 Mobiel zijn
 Beslissingen nemen
 Goed voelen
 Sociale relaties

Uitdagingen maatschappij:
 Gezondheidskosten
 Meer mensen op pensioen minder werkende mensen

Kansen maatschappij:
 Sterke consumentengroep
 Vrijwilligerswerk
 Bron van ervaring en verworven competenties

1/3= minstens 2 chronische aandoeningen
20% beperkingen door chronische aandoening
 grote kans om in woonzorgcentrum te belanden + eenzaamheid

Active ageing:
= gezond, actief en productief ouder worden

Senioren= minst actieve segment van bevolking 60% beweegt onvoldoende + te veel stil zitten
9,5u per dag verhoogt risico op ziekten, valincidenten, verlies mentale functies en sociale isolatie

De senior bestaat niet:
Senior= + 65 jaar chronologische leeftijd/kalenderleeftijd heterogene groep niet iedereen kan
hetzelfde op een bepaalde leeftijd

Biologische leeftijd= leeftijd die wel rekening houdt met individuele verschillen in fysieke en mentale
veranderingen ten gevolge van het verouderingsproces nog geen overeenkomst over hoe het
berekend wordt.
Actief in jonge jaren= mindere biologische leeftijd




3