CISSN Study Guide
j7 j7
basedj7onj7recentj7studies,j7whichj7vitaminj7showsj7evidencej7ofj7positivelyj7a
ffectingj7musclej7function?j7-j7correctj7answer✔ ✔ vitaminj7D
thej7primaryj7ergogenicj7nutrientsj7inj7mostj7EDj7andj7ESj7appearj7toj7bej7carbo
hydratej7and/orj7caffeine.j7Truej7orj7Falsej7-j7correctj7answer✔ ✔
true.j7caffeinej7isj7thej7mostj7commonj7ingredientj7utilizedj7inj7energyj7drink
s.
thej7ergogenicj7valuej7ofj7caffeinej7onj7mentalj7andj7physicalj7performancej7h
asj7beenj7wellj7establishedj7butj7thej7potentialj7additivej7benefitsj7ofj7otherj7nut
rientsj7containedj7inj7EDj7andj7ESj7remainsj7toj7bej7determined.j7Truej7orj7Fals
ej7-j7correctj7answer✔ ✔ true
consumingj7EDj710-
60j7minutesj7beforej7exercisej7canj7improvej7mentalj7focus,j7alertness,j7anaer
obicj7performance,j7and/orj7endurancej7performance.j7Truej7orj7falsej7-
j7correctj7answer✔ ✔
falsej7notj7anaerobicj7performance.j7onlyj7aerobicj7endurance
whatj7effectj7doesj7long-
termj7coffeej7consumptionj7havej7onj7typej72j7diabetes?j7-j7correctj7answer✔
✔
resultsj7suggestj7thatj7moderatej7consumptionj7ofj7bothj7caffeinatedj7andj7d
,ecaffeinatedj7coffeej7mayj7lowerj7riskj7ofj7typej72j7diabetesj7inj7youngerj7andj7
middle-
agedj7women.j7coffeej7constituentsj7otherj7thanj7caffeinej7mayj7affectj7thej7de
velopmentj7ofj7typej72j7diabetes.
whenj7glycogenj7storesj7arej7depleted,j7whatj7macronutrientj7becomesj7thej7pr
edominantj7fuelj7sourcej7duringj7distancej7running?j7-j7correctj7answer✔
✔ Fatj7(oxidation)
howj7manyj7extraj7kcalj7arej7requiredj7forj7accumulationj7ofj71j7kgj7ofj7bodyj7fa
t?j7-j7correctj7answer✔ ✔ approximatelyj77000
whatj7arej7thej7effectsj7ofj7pre-
exercisej7dehydrationj7onj7thermoregulationj7andj7performancej7-
j7correctj7answer✔ ✔ decreasedj7thermoregulationj7andj7performance
whatj7effectsj7canj7aj7low-
carbohydratej7dietj7havej7onj7prolongedj7physicalj7activity.j7-j7correctj7answer
✔ ✔
decreasedj7glycogenj7synthesis,j7decreasedj7performance,j7overreaching/o
vertraining.
-j7increasej7usagej7ofj7fatj7oxidation
,approximatelyj7howj7manyj7daysj7ofj7heatj7exposurej7doesj7itj7takej7toj7fullyj7a
cclimatej7toj7exercisingj7inj7thej7heat?j7-j7correctj7answer✔ ✔
completej7acclimationj7takesj7upj7toj714j7days
whatj7isj7aj7Bod-Podj7-j7correctj7answer✔ ✔
aj7bodyj7compositionj7recordingj7devicej7thatj7usesj7airj7displacementj7pleth
ysmography
-j7DXAj7isj7mostj7accurate
comparej7fatj7andj7carbohydratej7oxidationj7duringj7exercise.j7underj7whatj7c
onditionsj7doesj7onej7fuelj7sourcej7predominatej7overj7thej7otherj7-
j7correctj7answer✔ ✔
a.j7fatj7oxidationj7primarilyj7occursj7atj7lowj7intensityj7longj7durationj7exerc
ise
b.j7carbohydratesj7arej7oxidizedj7preferentiallyj7duringj7higherj7intensityj7exe
rcise
whatj7effectj7doesj7betainej7supplementationj7havej7onj7exercisej7performanc
e?j7-j7correctj7answer✔ ✔
a.j7betainej7supplementationj7improvesj7muscularj7endurancej7inj7activej7c
ollegej7agej7males
b.j7hasj7beenj7shownj7toj7increasej7power,j7force,j7andj7maintenancej7*****
c.j7loadingj7phasej7(4j7weeks)j7ofj7beta-
alaninej7supplementationj7isj7essentialj7forj7increasingj7carnosinej7levels.j7th
, usj7carnosinej7playsj7aj7significantj7roej7inj7bufferingj7exercisej7inducedj7acid
osis
chronicj7heavyj7resistancej7trainingj7causesj7whatj7adaptationsj7inj7skeletalj7m
usclej7-j7correctj7answer✔ ✔
a.j7increasej7inj7musclej7strengthj7andj7sizej7(hypertrophyj7ofj7cross-
sectionalj7areaj7ofj7thej7musclej7fibers)
b.j7greaterj7increasej7inj7typej72j7musclej7fibersj7
c.j7shiftj7inj7fiberj7typej72bj7toj72a
regularj7aerobicj7trainingj7causesj7whatj7adaptationj7inj7skeletalj7musclej7-
j7correctj7answer✔ ✔
1.j7increasedj7oxidativej7capacity,j7increasedj7numberj7andj7sizej7ofj7mitoch
ondria
2.j7adaptationj7ofj7musclej7fibers:j7typej72Aj7toj7typej71j7slowj7twitch,j7meaning
j7therej7isj7morej7 musclesj7fibersj7toj7carryj7outj7aerobicj7
ATPj7production.
2.increasej7oxidationj7ofj7fatsj7andj7glycogenj7
3.j7decreasedj7lacticj7acidj7productionj7
4.j7increasedj7AVO2j7Diff.j7
5.j7increasej7inj7enzymesj7ofj7metabolicj7pathwaysj7involvedj7inj7oxidativej7m
etabolism
j7 j7
basedj7onj7recentj7studies,j7whichj7vitaminj7showsj7evidencej7ofj7positivelyj7a
ffectingj7musclej7function?j7-j7correctj7answer✔ ✔ vitaminj7D
thej7primaryj7ergogenicj7nutrientsj7inj7mostj7EDj7andj7ESj7appearj7toj7bej7carbo
hydratej7and/orj7caffeine.j7Truej7orj7Falsej7-j7correctj7answer✔ ✔
true.j7caffeinej7isj7thej7mostj7commonj7ingredientj7utilizedj7inj7energyj7drink
s.
thej7ergogenicj7valuej7ofj7caffeinej7onj7mentalj7andj7physicalj7performancej7h
asj7beenj7wellj7establishedj7butj7thej7potentialj7additivej7benefitsj7ofj7otherj7nut
rientsj7containedj7inj7EDj7andj7ESj7remainsj7toj7bej7determined.j7Truej7orj7Fals
ej7-j7correctj7answer✔ ✔ true
consumingj7EDj710-
60j7minutesj7beforej7exercisej7canj7improvej7mentalj7focus,j7alertness,j7anaer
obicj7performance,j7and/orj7endurancej7performance.j7Truej7orj7falsej7-
j7correctj7answer✔ ✔
falsej7notj7anaerobicj7performance.j7onlyj7aerobicj7endurance
whatj7effectj7doesj7long-
termj7coffeej7consumptionj7havej7onj7typej72j7diabetes?j7-j7correctj7answer✔
✔
resultsj7suggestj7thatj7moderatej7consumptionj7ofj7bothj7caffeinatedj7andj7d
,ecaffeinatedj7coffeej7mayj7lowerj7riskj7ofj7typej72j7diabetesj7inj7youngerj7andj7
middle-
agedj7women.j7coffeej7constituentsj7otherj7thanj7caffeinej7mayj7affectj7thej7de
velopmentj7ofj7typej72j7diabetes.
whenj7glycogenj7storesj7arej7depleted,j7whatj7macronutrientj7becomesj7thej7pr
edominantj7fuelj7sourcej7duringj7distancej7running?j7-j7correctj7answer✔
✔ Fatj7(oxidation)
howj7manyj7extraj7kcalj7arej7requiredj7forj7accumulationj7ofj71j7kgj7ofj7bodyj7fa
t?j7-j7correctj7answer✔ ✔ approximatelyj77000
whatj7arej7thej7effectsj7ofj7pre-
exercisej7dehydrationj7onj7thermoregulationj7andj7performancej7-
j7correctj7answer✔ ✔ decreasedj7thermoregulationj7andj7performance
whatj7effectsj7canj7aj7low-
carbohydratej7dietj7havej7onj7prolongedj7physicalj7activity.j7-j7correctj7answer
✔ ✔
decreasedj7glycogenj7synthesis,j7decreasedj7performance,j7overreaching/o
vertraining.
-j7increasej7usagej7ofj7fatj7oxidation
,approximatelyj7howj7manyj7daysj7ofj7heatj7exposurej7doesj7itj7takej7toj7fullyj7a
cclimatej7toj7exercisingj7inj7thej7heat?j7-j7correctj7answer✔ ✔
completej7acclimationj7takesj7upj7toj714j7days
whatj7isj7aj7Bod-Podj7-j7correctj7answer✔ ✔
aj7bodyj7compositionj7recordingj7devicej7thatj7usesj7airj7displacementj7pleth
ysmography
-j7DXAj7isj7mostj7accurate
comparej7fatj7andj7carbohydratej7oxidationj7duringj7exercise.j7underj7whatj7c
onditionsj7doesj7onej7fuelj7sourcej7predominatej7overj7thej7otherj7-
j7correctj7answer✔ ✔
a.j7fatj7oxidationj7primarilyj7occursj7atj7lowj7intensityj7longj7durationj7exerc
ise
b.j7carbohydratesj7arej7oxidizedj7preferentiallyj7duringj7higherj7intensityj7exe
rcise
whatj7effectj7doesj7betainej7supplementationj7havej7onj7exercisej7performanc
e?j7-j7correctj7answer✔ ✔
a.j7betainej7supplementationj7improvesj7muscularj7endurancej7inj7activej7c
ollegej7agej7males
b.j7hasj7beenj7shownj7toj7increasej7power,j7force,j7andj7maintenancej7*****
c.j7loadingj7phasej7(4j7weeks)j7ofj7beta-
alaninej7supplementationj7isj7essentialj7forj7increasingj7carnosinej7levels.j7th
, usj7carnosinej7playsj7aj7significantj7roej7inj7bufferingj7exercisej7inducedj7acid
osis
chronicj7heavyj7resistancej7trainingj7causesj7whatj7adaptationsj7inj7skeletalj7m
usclej7-j7correctj7answer✔ ✔
a.j7increasej7inj7musclej7strengthj7andj7sizej7(hypertrophyj7ofj7cross-
sectionalj7areaj7ofj7thej7musclej7fibers)
b.j7greaterj7increasej7inj7typej72j7musclej7fibersj7
c.j7shiftj7inj7fiberj7typej72bj7toj72a
regularj7aerobicj7trainingj7causesj7whatj7adaptationj7inj7skeletalj7musclej7-
j7correctj7answer✔ ✔
1.j7increasedj7oxidativej7capacity,j7increasedj7numberj7andj7sizej7ofj7mitoch
ondria
2.j7adaptationj7ofj7musclej7fibers:j7typej72Aj7toj7typej71j7slowj7twitch,j7meaning
j7therej7isj7morej7 musclesj7fibersj7toj7carryj7outj7aerobicj7
ATPj7production.
2.increasej7oxidationj7ofj7fatsj7andj7glycogenj7
3.j7decreasedj7lacticj7acidj7productionj7
4.j7increasedj7AVO2j7Diff.j7
5.j7increasej7inj7enzymesj7ofj7metabolicj7pathwaysj7involvedj7inj7oxidativej7m
etabolism
