3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Bijlage 3.4 – Werkdocumenten Fitnesstrainer A
Dit document is bijlage van hoofdstuk 3 van het Handboek Fitnesstrainer niveau 3: Handleiding
portfolio. Het betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het portfolio op te
stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar
voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten
worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format van het
lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven waaraan de
opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze opdracht. Daar vindt je
de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat) Ramon Toulouse
Naam opleidingsinstituut Sport en People
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) Laco
Naam begeleider Raf Thenu
Op de volgende pagina’s vindt je achtereenvolgens terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks (opdrachten plus vier lesvoorbereidingsformulieren)
Deelopdracht 2: Testen (opdrachten)
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement (opdrachten)
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten (opdrachten)
Deelopdracht 5: Communicatie in het team (opdrachten)
Gebruik de checklist in de handleiding portfolio om te controleren of je alles compleet hebt, alvorens je
portfolio definitief op te sturen aan je opleider of NL Actief.
Succes met het maken van de opdrachten!
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, 3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
De beginsituatie waaraan de klant minimaal moet voldoen is dat er een les wordt gegeven waar alles
zo makkelijk mogelijk gedaan wordt. Zoals het trainen op machines. En om dit dan zo goed mogelijk
duidelijk te maken aan de klant. Duidelijk te praten en alles goed uitleggen.
De beginsituatie van de klant;
Motorisch: De klant is 30 jaar oud, weegt 85 kg, wil over 16 weken 12 kg zijn afgevallen en is een
beginnende sporter. Heeft voorheen nooit gesport.
De klant moet alles hierdoor stap voor stap geleerd krijgen.
Cognitief: De klant oefeningen voor het hele lichaam leren, opbouwend en beginnend met
machines. De klant is een beginnende sporter en heeft helemaal geen verstand van fitness. Dus het
is prettig voor hem om dat allemaal zo goed mogelijk voor te doen en alles stap voor stap.
Sociaal-Affectief: De klant heeft (bijna) geen zelfvertrouwen. En hem door een leuke les hem dit
vertrouwen te laten groeien. En ook vertrouwen krijgen in de lesgever en in het
trainingsprogramma.
B) Het introductieprogramma
Schema 1 Schema 2 Schema 3 Schema 4
Warming up 55% Warming up 55% Warming up 55% Warming up 55%
HFmax. HFmax. HFmax. HFmax.
Fiets Fiets Fiets Fiets
Specifiek:(full body) Specifiek:(full body) Specifiek:(full body) Specifiek:(full body)
Kern A 30%1 RM Kern A 35%1 RM Kern A 40%1 RM Kern A 45%1 RM
Kracht(full body) op Kracht(full body)met Kracht(full body)met Kracht(full body)met
de machines. dumbells dumbells en barbells cables
Kern B 60% HFmax. Kern B 65% HFmax. Kern B 70% HFmax. Kern B 75% HFmax.
Cardio: Crosstrainer, Cardio: Crosstrainer, Cardio: Crosstrainer, Cardio: Crosstrainer,
roeimachine. roeimachine. roeimachine. roeimachine.
Cooling down: Cardio Cooling down: Cardio Cooling down: Cardio Cooling down: Cardio
op lage intensiteit op lage intensiteit op lage intensiteit op lage intensiteit
50% HFmax. en 50% HFmax. en 50% HFmax. en 50% HFmax. en
stretching stretching stretching stretching
Loopband, Loopband, Loopband, Loopband,
rekoefeningen rekoefeningen rekoefeningen rekoefeningen
Doelstelling korte Doelstelling korte Doelstelling korte Doelstelling korte
termijn termijn termijn termijn
Dat de klant 7 Dat de sporter 7 Dat de sporter 7 Dat de sporter 7
krachtoefeningen op krachtoefeningen krachtoefeningen krachtoefeningen
machines goed kan goed kan uitvoeren goed kan uitvoeren goed kan uitvoeren
uitvoeren en dat hij 4 met dumbells en dat met dumbells en met cables en dat hij 4
verschillende cardio hij 4 cardio barbells en dat hij 4 cardio oefeningen
oefeningen leert. oefeningen kent. cardio oefeningen kent.
Oefeningen voor de Oefeningen voor de kent. Oefeningen voor de
warming up geleerd warming up kent en Oefeningen voor de warming up kent en
krijgt en een paar warming up kent en uitgebouwd zijn voor
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
versie september 2017
Bijlage 3.4 – Werkdocumenten Fitnesstrainer A
Dit document is bijlage van hoofdstuk 3 van het Handboek Fitnesstrainer niveau 3: Handleiding
portfolio. Het betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het portfolio op te
stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar
voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten
worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format van het
lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven waaraan de
opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze opdracht. Daar vindt je
de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat) Ramon Toulouse
Naam opleidingsinstituut Sport en People
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) Laco
Naam begeleider Raf Thenu
Op de volgende pagina’s vindt je achtereenvolgens terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks (opdrachten plus vier lesvoorbereidingsformulieren)
Deelopdracht 2: Testen (opdrachten)
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement (opdrachten)
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten (opdrachten)
Deelopdracht 5: Communicatie in het team (opdrachten)
Gebruik de checklist in de handleiding portfolio om te controleren of je alles compleet hebt, alvorens je
portfolio definitief op te sturen aan je opleider of NL Actief.
Succes met het maken van de opdrachten!
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, 3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
De beginsituatie waaraan de klant minimaal moet voldoen is dat er een les wordt gegeven waar alles
zo makkelijk mogelijk gedaan wordt. Zoals het trainen op machines. En om dit dan zo goed mogelijk
duidelijk te maken aan de klant. Duidelijk te praten en alles goed uitleggen.
De beginsituatie van de klant;
Motorisch: De klant is 30 jaar oud, weegt 85 kg, wil over 16 weken 12 kg zijn afgevallen en is een
beginnende sporter. Heeft voorheen nooit gesport.
De klant moet alles hierdoor stap voor stap geleerd krijgen.
Cognitief: De klant oefeningen voor het hele lichaam leren, opbouwend en beginnend met
machines. De klant is een beginnende sporter en heeft helemaal geen verstand van fitness. Dus het
is prettig voor hem om dat allemaal zo goed mogelijk voor te doen en alles stap voor stap.
Sociaal-Affectief: De klant heeft (bijna) geen zelfvertrouwen. En hem door een leuke les hem dit
vertrouwen te laten groeien. En ook vertrouwen krijgen in de lesgever en in het
trainingsprogramma.
B) Het introductieprogramma
Schema 1 Schema 2 Schema 3 Schema 4
Warming up 55% Warming up 55% Warming up 55% Warming up 55%
HFmax. HFmax. HFmax. HFmax.
Fiets Fiets Fiets Fiets
Specifiek:(full body) Specifiek:(full body) Specifiek:(full body) Specifiek:(full body)
Kern A 30%1 RM Kern A 35%1 RM Kern A 40%1 RM Kern A 45%1 RM
Kracht(full body) op Kracht(full body)met Kracht(full body)met Kracht(full body)met
de machines. dumbells dumbells en barbells cables
Kern B 60% HFmax. Kern B 65% HFmax. Kern B 70% HFmax. Kern B 75% HFmax.
Cardio: Crosstrainer, Cardio: Crosstrainer, Cardio: Crosstrainer, Cardio: Crosstrainer,
roeimachine. roeimachine. roeimachine. roeimachine.
Cooling down: Cardio Cooling down: Cardio Cooling down: Cardio Cooling down: Cardio
op lage intensiteit op lage intensiteit op lage intensiteit op lage intensiteit
50% HFmax. en 50% HFmax. en 50% HFmax. en 50% HFmax. en
stretching stretching stretching stretching
Loopband, Loopband, Loopband, Loopband,
rekoefeningen rekoefeningen rekoefeningen rekoefeningen
Doelstelling korte Doelstelling korte Doelstelling korte Doelstelling korte
termijn termijn termijn termijn
Dat de klant 7 Dat de sporter 7 Dat de sporter 7 Dat de sporter 7
krachtoefeningen op krachtoefeningen krachtoefeningen krachtoefeningen
machines goed kan goed kan uitvoeren goed kan uitvoeren goed kan uitvoeren
uitvoeren en dat hij 4 met dumbells en dat met dumbells en met cables en dat hij 4
verschillende cardio hij 4 cardio barbells en dat hij 4 cardio oefeningen
oefeningen leert. oefeningen kent. cardio oefeningen kent.
Oefeningen voor de Oefeningen voor de kent. Oefeningen voor de
warming up geleerd warming up kent en Oefeningen voor de warming up kent en
krijgt en een paar warming up kent en uitgebouwd zijn voor
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
