Bewegen begeleiden – Van Werde
ZONDER PATHOLOGIE
CASUS 1
Organisatievorm :
- Horizontale sequentie : fitness oefeningen (oef per oef met aantal reeksen)
- Verticale sequentie : oefeningen opdelen en om de beurt wisselen per reeks (circuit)
Vrouw met heel weinig bewegingservaring
ð Veel oefeningen vind ze nog leuk dus spelvorm moet nog niet perse
ð Creatief mag maar basis niet uit oog verliezen
Opwarming: CV activatie (1e kolom)
- Crosstrainer 8min (2e kolom)
ð Toestel volgen op een tempo dat haalbaar is (3e kolom): alles wat hier staat, zeg je letterlijk aan de klant
ð Borgschaal bevragen (elke 2min): pas aan als <8 of >13 RPE
ð Opwarming: borgschaal: 10-12 RPE
ð Starten op weerstand 2 + na elke minuut intensiteit nakijken (4e kolom)
Coördinatie: correcte uitvoering van 3oef
Ø Plank: kracht, NMA, anti-hinge
- Plank, squat vanuit stoel en TRX row
Aandachtspunten: nooit zeggen span die buikspieren op, maar geef motorische cues
Bij plank zeggen waar voeten moeten staan en ellebogen, lichte holling in rug….
Squat: hollere rug, door knieën buigen en niet door heupen, romp recht houden
TRX: vooral voor thuis ideaal net zoals roeimachine
Total body workout: alle spieren afgaan, maar meer fundamentele beweegpatronen betrekken (push, hinge, bend….)
Meer compound bewegingen kiezen aangezien sedentaire vrouw
Bij TRX: niet te hard trekken anders is spierspanning en spanning touw weg en schouders laag
Kern: horizontale sequentie (volgens tijd)
ð Zeker dat TUT lang genoeg is voor basiskracht
ð 30sec werk en 30sec rust
ð Reeks 2x uitvoeren
- Squat
- Thruster: squat bij omhoog komen gewichten boven hoofd
- Plank
- Cardio oef
- Cable anti-rotation
- Roeien 120sec
,Omschrijving:
ð Mama van 45j
ð Lange periode sedentair leven
ð Gezondheidsgerelateerd programma
ð Fitter en gezonder worden
ð Ze traint al 2maand 2x in de week
Doelstelling:
ð Total body workout
ð Spierversterkende + CV oefening (BL, core en OL)
ð 30min
Training:
,
,
ZONDER PATHOLOGIE
CASUS 1
Organisatievorm :
- Horizontale sequentie : fitness oefeningen (oef per oef met aantal reeksen)
- Verticale sequentie : oefeningen opdelen en om de beurt wisselen per reeks (circuit)
Vrouw met heel weinig bewegingservaring
ð Veel oefeningen vind ze nog leuk dus spelvorm moet nog niet perse
ð Creatief mag maar basis niet uit oog verliezen
Opwarming: CV activatie (1e kolom)
- Crosstrainer 8min (2e kolom)
ð Toestel volgen op een tempo dat haalbaar is (3e kolom): alles wat hier staat, zeg je letterlijk aan de klant
ð Borgschaal bevragen (elke 2min): pas aan als <8 of >13 RPE
ð Opwarming: borgschaal: 10-12 RPE
ð Starten op weerstand 2 + na elke minuut intensiteit nakijken (4e kolom)
Coördinatie: correcte uitvoering van 3oef
Ø Plank: kracht, NMA, anti-hinge
- Plank, squat vanuit stoel en TRX row
Aandachtspunten: nooit zeggen span die buikspieren op, maar geef motorische cues
Bij plank zeggen waar voeten moeten staan en ellebogen, lichte holling in rug….
Squat: hollere rug, door knieën buigen en niet door heupen, romp recht houden
TRX: vooral voor thuis ideaal net zoals roeimachine
Total body workout: alle spieren afgaan, maar meer fundamentele beweegpatronen betrekken (push, hinge, bend….)
Meer compound bewegingen kiezen aangezien sedentaire vrouw
Bij TRX: niet te hard trekken anders is spierspanning en spanning touw weg en schouders laag
Kern: horizontale sequentie (volgens tijd)
ð Zeker dat TUT lang genoeg is voor basiskracht
ð 30sec werk en 30sec rust
ð Reeks 2x uitvoeren
- Squat
- Thruster: squat bij omhoog komen gewichten boven hoofd
- Plank
- Cardio oef
- Cable anti-rotation
- Roeien 120sec
,Omschrijving:
ð Mama van 45j
ð Lange periode sedentair leven
ð Gezondheidsgerelateerd programma
ð Fitter en gezonder worden
ð Ze traint al 2maand 2x in de week
Doelstelling:
ð Total body workout
ð Spierversterkende + CV oefening (BL, core en OL)
ð 30min
Training:
,
,
