samenvatting bewegen en gezondheid 2, deel zwemmen SEM 2 BA2 REVAKI

Aquafitness: aquajogging &
aquagym
 Prominente rol binnen revalidatietherapie
 Na lange periode v blessureleed/ na ingrijpende operatie
 Om sporten hervatten  heel gericht & geleidelijk belasting op te bouwen
 Ter afwisseling in trainingsopbouw


1. Aquajogging
 Lopen in water mét behulp ve wet belt OF zonder
 Belt om verticale positie in water te behouden
 Schokbelasting valt weg
 Als alternatieve training tijdens blessure
 Als afwisseling tijdens gewone training, niet als spierspecifieke training
 (kracht)uithoudingsvermogen getraind

Correcte houding in water:

 Verticale houding, bovenlichaam recht houden
 Voeten bewegen recht, afrollen v hiel nr voorvoet
 Armen bewegen met gekruiste coördinatie tov benen
 Handen met duim nr boven
 Hetzelfde tempo aanhouden & volledige beweging
 Geen lighouding, heup onder schouders
 Geen zithouding, voeten nr bodem duwen
 Hef knieën iets hoger, accent op achterwaartse beenzwaai
 Zonder Wet Belt  oefeningen intensiever

1.1. Voordelen
 Geen schokbelasting => minder kans op overbelasting & blessures
 Hogere weerstand => meer kracht leveren, specifieke krachttraining
 Concentrisch spierwerk: beide spiergroepen (agonisten & antagonisten)
activeert
 Continue waterweerstand => geen ontspanningsmoment
 Benen & armen nr voor/boven bewegen vraagt evenveel inspanning als benen
& armen nr onder/achter bewegen
 Aantal hartslagen= 10-20 slagen/min lager
 Lichaamstemperatuur loopt minder snel op
 Bloedvaten zetten minder snel uit= vasodilatatie: tactiek van ons lichaam om
warmte af te geven
 Betere terugvloei nr hart => hartslag loopt minder snel op
 Bloed in benen stroomt gemakkelijker terug nr hart door waterdruk van
buitenaf
 Veel sneller tot resultaat leiden: spieren zijn constant aan het werk &
inspanning langer volhouden



1

, 1.2. Deelnemers & doelgroepen
 Atleten:
 Spieren ontwikkelen MAAR ook verder willen werken aan uithouding op niet-
belastende wijze
 Goede afwisseling
 Voor geblesseerde atleten => sneller revalideren
 Niet-zwemmers:
 Op veilige manier aan sport doen in water
 Niet bang om te verdrinken => hulpmiddelen
 Senioren:
 Ouderdomsproces tegen gaan
 fit & gezond blijven
 probleem: belasting v spieren & gewrichten
 veilige omgeving met minimale belasting waarin toch gewerkt kan
worden aan coördinatie & evenwicht
 reuma patiënten: aandoeningen mbr bewegingsapparaat (spieren,
gewrichten, botten)
 pijnvrij conditioneel blijven werken & gewrichten soepel houden
 volwassenen:
 tekort aan bewegingen aanvullen
 lichamelijke conditie onderhouden & verbeteren
 geest ontspannen
 mensen met lage rugpijn:
 ondersteunend effect
 weegt minder
 weerstand ervaren => houdingsspieren onbewust aangespannen
 zwangere vrouwen:
 extra lichaamsgewicht zorgt in water niet voor extra belasting vd gewrichten
 obesitas:
 energie verbruiken zonder lichaam te overbelasten door impact
 binnen eenzelfde tijdspannen dubbel zoveel calorieën verbranden

1.3. verschillende loopbewegingen
 basisloop:
- knieën net boven heuphoogte
- armen afwisselend nr voor & achter
- doel: spierversteviging aan voor- en achterkant vh bovenbeen
 kniehefpas/ sprintpas:
- knieën niet hoger dan heup
- voeten flex of gehoekt
- armen bewegen zoals bij basisloop
- doel: uithoudingsvermogen verhogen
 trippling:
- kleine dribbelpasjes in hoog tempo
- enkelgewricht aangesproken
- voeten zoals basisloop
- doel: spierversteviging aan voor- en achterkant vh onderbeen
 ski cross:


2