Het meten van voeding en beweging
De invloed van wandelen op de slaapkwaliteit
Faculty of Health, Medicine and Life Sciences (FHML)
Bachelor Gezondheidswetenschappen
Maastricht University
GZW 1224
Naam
Studentennummer
30-03-2017
Groepsnummer:
,Inhoudsopgave
Inhoudsopgave...................................................................................................................................2
Samenvatting......................................................................................................................................2
Inleiding..............................................................................................................................................3
Methode.............................................................................................................................................4
Interventie......................................................................................................................................5
Resultaten..........................................................................................................................................7
Secundaire uitkomstmaat...............................................................................................................9
Procesevaluatie...............................................................................................................................9
Discussie.............................................................................................................................................9
Samenvatting resultaten.................................................................................................................9
Conclusie.......................................................................................................................................10
Literatuurlijst....................................................................................................................................11
Bijlage 1: Onderzoeksvoorstel onderzoeksteam...............................................................................12
Bijlage 2: Poster onderzoeksteam....................................................................................................15
Bijlage 3: Individuele reflectie op functioneren................................................................................16
Bijlage 4: Bijdrage teamleden...........................................................................................................18
Samenvatting
Doel: De relatie tussen fysieke activiteit en de slaapkwaliteit is nog niet helemaal duidelijk.
Het doel van deze studie is bestuderen of dagelijks 20 minuten wandelen resulteert in een
betere slaapkwaliteit bij jongeren tussen de 18 en 21 jaar.
Onderzoeksvraag: Wat is de invloed van drie dagen 20 minuten wandelen op de
slaapkwaliteit van jongeren tussen de 18 en 21 jaar?
Methode: Dit artikel rapporteert over vijf eerstejaarsstudenten Gezondheidswetenschappen
van de Universiteit Maastricht. Het betrof een kwantitatief pre-post interventieonderzoek.
Door middel van de applicatie “Sleep Cycle alarm clock” is de primaire uitkomstmaat,
namelijk de kwaliteit van slaap gemeten. Deze app werd zowel drie dagen voor als na de
interventie gebruikt. De PSQI-vragenlijst leverde de resultaten voor de subjectieve kwaliteit
2
, van slaap. Deze vragenlijst werd zowel voor als na de interventie ingevuld. De interventie
betrof 20 minuten wandelen gedurende drie dagen op een eigen gekozen tempo.
Resultaten: Na de interventie vertoonden zowel de vrouwelijke als mannelijke respondenten
een betere kwaliteit van slaap en minder slaaponderbrekingen.
Conclusie: De resultaten suggereren dat slechts 20 minuten wandelen per dag kan resulteren
in een betere slaap. Verder onderzoek wordt aangeraden om betrouwbaardere conclusies te
trekken.
Inleiding
Als gevolg van oorzaken zoals globalisatie en een 24-uursmaatschappij lijdt 30% van de
volwassenpopulatie in de samenleving aan een vorm van slaapstoornissen (Lazeron & van
Dinteren, 2010). Cluyds & van Someren (2010) definiëren slaap als een tijdelijke toestand en
benoemen het als een proces dat gekenmerkt wordt door een mindere mogelijkheid tot
motorische activiteit en een slechter reactievermogen op externe prikkels. Slaap wordt
beschouwd als een periode van rust waarin het lichaam de kans krijgt om te herstellen van
zowel lichamelijke als geestelijke inspanningen (Verbeek & Van de Laar, 2010). Slapen is
voor de mens geen keuze, het is een noodzakelijk iets (Breuning, 2013). Volgens Hylkema en
Loos (2017) brengt een slechte kwaliteit van slaap, of een te korte slaap vele gevolgen met
zich mee, zoals stemmingsveranderingen, nervositeit, depressie en een verminderde cognitie.
De gemiddelde lengte van slaap bedraagt volgens Oosterhuis (2002) 8 uur. Of een persoon
voldoende slaapt hangt volgens Oosterhuis (2002) af van hoe die persoon zich overdag voelt.
Een goede slaapkwaliteit wordt volgens Kalat (2009) behaald door een ongestoorde REM-
slaap. Dit is de fase waarin informatie verwerkt wordt. Wanneer deze fase wordt onderbroken
vinden haperingen plaats in het opslaan van informatie. Akerstedt (2001) beschrijft in zijn
onderzoek een positieve relatie tussen nachtmerries en een slechte slaapkwaliteit.
Overdag actief bezig zijn, bijvoorbeeld door te sporten, zorgt ervoor dat ’s nachts dieper
geslapen kan worden, waardoor personen zich overdag beter voelen (Zuidema-Cazemier,
2010).
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een matige fysieke activiteit vele
gezondheidsvoordelen oplevert. Een voorbeeld van matige fysieke activiteit is wandelen.
Morris en Hardman (1997) beschrijven wandelen als een ritmische en aerobe activiteit die
vele voordelen met zich mee brengt. Zij suggereren dat deze activiteit zorgt voor een betere
fysieke fitheid, waaronder een groter uithoudingsvermogen. Ook zouden de spieren in de
benen versterkt worden, waardoor de lichaamshouding verbeterd (Morris & Hardman, 1997).
3
De invloed van wandelen op de slaapkwaliteit
Faculty of Health, Medicine and Life Sciences (FHML)
Bachelor Gezondheidswetenschappen
Maastricht University
GZW 1224
Naam
Studentennummer
30-03-2017
Groepsnummer:
,Inhoudsopgave
Inhoudsopgave...................................................................................................................................2
Samenvatting......................................................................................................................................2
Inleiding..............................................................................................................................................3
Methode.............................................................................................................................................4
Interventie......................................................................................................................................5
Resultaten..........................................................................................................................................7
Secundaire uitkomstmaat...............................................................................................................9
Procesevaluatie...............................................................................................................................9
Discussie.............................................................................................................................................9
Samenvatting resultaten.................................................................................................................9
Conclusie.......................................................................................................................................10
Literatuurlijst....................................................................................................................................11
Bijlage 1: Onderzoeksvoorstel onderzoeksteam...............................................................................12
Bijlage 2: Poster onderzoeksteam....................................................................................................15
Bijlage 3: Individuele reflectie op functioneren................................................................................16
Bijlage 4: Bijdrage teamleden...........................................................................................................18
Samenvatting
Doel: De relatie tussen fysieke activiteit en de slaapkwaliteit is nog niet helemaal duidelijk.
Het doel van deze studie is bestuderen of dagelijks 20 minuten wandelen resulteert in een
betere slaapkwaliteit bij jongeren tussen de 18 en 21 jaar.
Onderzoeksvraag: Wat is de invloed van drie dagen 20 minuten wandelen op de
slaapkwaliteit van jongeren tussen de 18 en 21 jaar?
Methode: Dit artikel rapporteert over vijf eerstejaarsstudenten Gezondheidswetenschappen
van de Universiteit Maastricht. Het betrof een kwantitatief pre-post interventieonderzoek.
Door middel van de applicatie “Sleep Cycle alarm clock” is de primaire uitkomstmaat,
namelijk de kwaliteit van slaap gemeten. Deze app werd zowel drie dagen voor als na de
interventie gebruikt. De PSQI-vragenlijst leverde de resultaten voor de subjectieve kwaliteit
2
, van slaap. Deze vragenlijst werd zowel voor als na de interventie ingevuld. De interventie
betrof 20 minuten wandelen gedurende drie dagen op een eigen gekozen tempo.
Resultaten: Na de interventie vertoonden zowel de vrouwelijke als mannelijke respondenten
een betere kwaliteit van slaap en minder slaaponderbrekingen.
Conclusie: De resultaten suggereren dat slechts 20 minuten wandelen per dag kan resulteren
in een betere slaap. Verder onderzoek wordt aangeraden om betrouwbaardere conclusies te
trekken.
Inleiding
Als gevolg van oorzaken zoals globalisatie en een 24-uursmaatschappij lijdt 30% van de
volwassenpopulatie in de samenleving aan een vorm van slaapstoornissen (Lazeron & van
Dinteren, 2010). Cluyds & van Someren (2010) definiëren slaap als een tijdelijke toestand en
benoemen het als een proces dat gekenmerkt wordt door een mindere mogelijkheid tot
motorische activiteit en een slechter reactievermogen op externe prikkels. Slaap wordt
beschouwd als een periode van rust waarin het lichaam de kans krijgt om te herstellen van
zowel lichamelijke als geestelijke inspanningen (Verbeek & Van de Laar, 2010). Slapen is
voor de mens geen keuze, het is een noodzakelijk iets (Breuning, 2013). Volgens Hylkema en
Loos (2017) brengt een slechte kwaliteit van slaap, of een te korte slaap vele gevolgen met
zich mee, zoals stemmingsveranderingen, nervositeit, depressie en een verminderde cognitie.
De gemiddelde lengte van slaap bedraagt volgens Oosterhuis (2002) 8 uur. Of een persoon
voldoende slaapt hangt volgens Oosterhuis (2002) af van hoe die persoon zich overdag voelt.
Een goede slaapkwaliteit wordt volgens Kalat (2009) behaald door een ongestoorde REM-
slaap. Dit is de fase waarin informatie verwerkt wordt. Wanneer deze fase wordt onderbroken
vinden haperingen plaats in het opslaan van informatie. Akerstedt (2001) beschrijft in zijn
onderzoek een positieve relatie tussen nachtmerries en een slechte slaapkwaliteit.
Overdag actief bezig zijn, bijvoorbeeld door te sporten, zorgt ervoor dat ’s nachts dieper
geslapen kan worden, waardoor personen zich overdag beter voelen (Zuidema-Cazemier,
2010).
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een matige fysieke activiteit vele
gezondheidsvoordelen oplevert. Een voorbeeld van matige fysieke activiteit is wandelen.
Morris en Hardman (1997) beschrijven wandelen als een ritmische en aerobe activiteit die
vele voordelen met zich mee brengt. Zij suggereren dat deze activiteit zorgt voor een betere
fysieke fitheid, waaronder een groter uithoudingsvermogen. Ook zouden de spieren in de
benen versterkt worden, waardoor de lichaamshouding verbeterd (Morris & Hardman, 1997).
3
