PC2: Ergonomisch slapen
Ergonomisch slapen
- ‘s nachts recuperatie tussenwervelschijven
- Overdag beweging – spons samengeknepen → s nachts verminderd druk
hogere instroom water- en voedingsstoffen!
- Correcte wervelpositie → zorgt voor meer ontspanning …
- Ventilatie – zweten vermijden
- Drukverdeling + behoud fysiologische krommingen
- Ondersteuning grote stabiliteit zorgt voor maximale ontspanning
- Lawaai - temperatuur
1
, Ochtendstijfheid – slechte slaaphouding?
- Druk op huid-, spier- en zenuwweefsel +++
- Bloedtoevoer - - -
- Zenuwweefsel +++
→ Voorbeeld bij slapen op te hard systeem ochtendstijfheid of slapende arm
→ TE veel druk zorgt voor …
→ Belangrijk om druk beter te spreiden door zachte toplagen
Beweging in de slaap!
Beweging – 3 functies:
- Doorbloeding ↑
- Piekdruk ↓
- Rehydratatie tussenwervelschijven↑
Beweging bevordert het pompmechanisme dat verantwoordelijk is voor rehydratatie
tussenwervelschijven
Ergonomisch slapen
- Aan welke eigenschappen voldoet een goed bed?
→ Bed
- genoeg plaats, bed mag niet te hoog/laag staan
- goede matras voor slaapstijl (buik, rug, zij…)
- niet doorzakken
- kussen
→ Kamer
- donker genoeg
- wekker
- Welke foto’s hebben jullie genomen?
2
Ergonomisch slapen
- ‘s nachts recuperatie tussenwervelschijven
- Overdag beweging – spons samengeknepen → s nachts verminderd druk
hogere instroom water- en voedingsstoffen!
- Correcte wervelpositie → zorgt voor meer ontspanning …
- Ventilatie – zweten vermijden
- Drukverdeling + behoud fysiologische krommingen
- Ondersteuning grote stabiliteit zorgt voor maximale ontspanning
- Lawaai - temperatuur
1
, Ochtendstijfheid – slechte slaaphouding?
- Druk op huid-, spier- en zenuwweefsel +++
- Bloedtoevoer - - -
- Zenuwweefsel +++
→ Voorbeeld bij slapen op te hard systeem ochtendstijfheid of slapende arm
→ TE veel druk zorgt voor …
→ Belangrijk om druk beter te spreiden door zachte toplagen
Beweging in de slaap!
Beweging – 3 functies:
- Doorbloeding ↑
- Piekdruk ↓
- Rehydratatie tussenwervelschijven↑
Beweging bevordert het pompmechanisme dat verantwoordelijk is voor rehydratatie
tussenwervelschijven
Ergonomisch slapen
- Aan welke eigenschappen voldoet een goed bed?
→ Bed
- genoeg plaats, bed mag niet te hoog/laag staan
- goede matras voor slaapstijl (buik, rug, zij…)
- niet doorzakken
- kussen
→ Kamer
- donker genoeg
- wekker
- Welke foto’s hebben jullie genomen?
2
