Samenvatting Be sports-minded - BSM vwo

BSM
H1 – bewegen en gezondheid

1.1 gezonde leefstijl

gezondheid: een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk of maatschappelijk welzijn en niet
slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.

Factoren gezonde leefstijl:
 Eten
 Slapen
 Bewegen

Alles moet met mate, je moet een balans vinden

1.2 warming-up en cooling-down

Warming-up: een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om
de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.

Aandachtspunten warming-up:
 intensiteit -> van laag naar hoog
 impact (schokbelasting) -> van laag naar hoog
 bewegingsluitslagen -> van kleine naar grote bewegingen
 moeilijkheidsgraat van oefeningen -> eenvoudig naar complexer

Fasen warming-up:
 de algemene warming up (= circulatie warming-up):
- minimaal 10 minuten
- om circulatie op gang te brengen
- Zoveel mogelijk spieren gebruiken
 Stretchen:
o Statisch stretchen:
- Spiergroepen rekken die van belang zijn
- Vergroten van bewegingsuitslagen
o Dynamisch stretchen
- Gecontroleerde, sport specifieke bewegingen
- Ongeveer 5 minuten
- rijtjes
 de sport specifieke oefeningen
- hogere intensiteit
- direct met het spel te maken
- sporter is fysiek en mentaal klaar om te presteren
Cooling-down: een lichte inspanning die je uitvoert na elke sportinspanning. Het zorgt ervoor dat
afvalstoffen, ontstaan door de inspanning, afgevoerd kunnen worden. Hierdoor verminder je de
spierstijfheid en vergroot je het herstel.

 Actief
- Intensiteit neem geleidelijk af
- Licht stretchen