3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Bijlage 3.6 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Naam Trainer:Yoshi de Groot Naam Klant: Peter janssen
DATUM en TIJD les/training 01-01-2019
Doelstelling voor over 4 weken
S: voert alle apparatuur op de juiste manier uit, is 1 kilo afgevallen, - 1% vet.
M: over 4 weken 1 kilo afgevallen en – 1% lichaamsvet, 7 krachtoefeningen op de juiste manier uitvoeren op 30% 1RM.
A:de klant begint op fitness niveau 1 en voert alle oefeningen op de juiste manier uit.
Les / trainingsdoelstelling korte termijn
R: de doelstelling van de klant is haalbaar we hoeven in 1 maand maar 1 kilo vet te verliezen de nadruk ligt op het juist uitvoeren van de
oefeningen. We beginnen ook op fitness niveau 1 en dit word langzaam uitgebreid.
T:de lessen worden 4 keer per week gegeven, gedurende 4 weken.
Doelstelling voor over 16 weken
S: op de juiste manier uitvoeren van de fitness apparatuur, verminderen van lichaamsvet, spiermassa
opbouwen.
M: over 16 weken is de klant 8 kilo afgevallen de klant zijn vet percentage is 10%, de klant kent alle
apparatuur en kan deze op de juiste manier uitvoeren.
Trainingsdoelstelling lange termijn Elke maand houden we een uitgebreide meting en evaluatie met de klant.
A:de klant kan zijn gehele schema zonder hulp van ons uitvoeren.
R:elke 4 weken hebben we een meting en 1RM test aan de hand hiervan gaan we kijken op welk
fitness niveau het volgende schema gevolgd gaat worden.
T: de les word 4 keer per week gegeven, tijd van het programma is 4 maanden, elke maand een
uitgebreid meet en testmoment, om de maand een opbouwing in het schema
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch:
Cognitief:
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Sociaal-affectief:
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
De klant is 30 jaar oud en heeft nog nooit aan fitness gedaan. De klant wil er van de zomer goed uit zien. Hij volleybalt in het weekend en 1
keer doordeweeks. De klant heeft een staand beroep maar niet heel erg actief. Ik wil de klant in korte tijd laten inzien hoe makkelijk het
fitness is ik wil de klant dus een succeservaring geven zodat de klant het fitness leuk gaat vinden.
Motorisch: Fysiek gesteld: redelijk goed ik zou zeggen gemiddeld, de conditie van de klant is goed alleen zijn kennis qua fitness is niet aanwezig. De
klant heeft ook geen blessures.
De klant weegt 85 kilo en heeft een vetpercentage 17% en een rust HF van 80
De klant heeft nog nooit gebruik gemaakt van fitness apparatuur de kennis van apparaten heeft hij dus ook niet. Ik ga de klant op een leuke
Cognitief: manier laten ervaren wat fitness is.
De klant is erg gemotiveerd om te gaan sporten, hierdoor is het makkelijk om de klant nieuwe dingen aan te leren omdat hij open erin staat
Sociaal-affectief:
en erg leergierig is.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Mijn fysiek gesteldheid is goed, ik ben nu al 5 jaar bekend in het fitness vak. Ik sport zelf 4 a 5 keer in de week. Ik heb veel kennis van alle
fitness apparatuur dit dus ik kan de juiste uitleg geven en dit maakt de les voor mij ook makkelijker.
Motorisch:
Zelf weeg ik 85 kilo mijn vetpercentage is 8% en mijn rust HF is 70.
Ik heb de opleiding fitvak-A bijna afgerond hierdoor is mijn kennis qua fitness erg gegroeid,het begeleiden van iemand kon ik al goed omdat
Cognitief: ik al 3 jaar werkzaam ben in de sportbranche. Ik begeleid mensen vaak 1 op 1 en ik vind dit ook het leukste om te doen.
Ik ben heel makkelijk in communicatie, ik maak gemakkelijk contact en vind begeleiding niet moeilijk. Ik kan zo nodig ook heel professioneel
Sociaal-affectief:
zijn.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Ik doe de trainingen op mijn werk, dit is een grote ruimte met alleen maar fitness apparatuur. Ik geef de klant les op een vestiging die nog
maar net open is en hier is het dus rustig en een fijne omgeving voor de beginnende sporter.
Benodigdheden:
Algemeen: - Fitness apparatuur
- Matje voor de cooling down
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
NAAM (voor- en achternaam) Naam Trainer: yoshi de groot Naam Klant: peter janssen
DATUM en TIJD les/training 01-01-2019
Lesnummer 1
Les / trainingsopdracht Het maken van een training voor een beginnende sporter
De klant kennis laten maken met met de kracht toestellen, we gaan elke spiergroep behandelen in deze les en daarbij een apparaat
uitleggen. De klant gaat de oefeningen met de juiste techniek uitvoeren, en kan na de uitvoering benoemen waar de oefening goed voor is.
Kern A
Les / trainingsdoelstelling
Kracht week 1: 30 % 1RM
Kracht week 2: 35% 1RM
Kracht week 3: 40% 1RM
Kracht week 4: 50% 1RM
Trainingsmethode Extensieve intervalmethode
Warming up: Kern A: Cooling down:
F: 4 keer per week. F: 4 keer per week. F: 4 keer per week
Trainingsintensiteit I: 70% HF. I: 30% 1RM. I: 50% HF
T: 5 min. T: 50 min. T: 5 min
T: cadio. T: kracht. T: cardio
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN/WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN
ORGANISATIEVORMEN
Aanwijzingen van de lesgever Van de deelnemer
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 3
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, 3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Warming up Warming up Warming up Warming up
Algemeen S-Force: S-Force: S-Force:
F:4 x per week - Ik ga met de klant het
I:70 % HF trainingschema bespreken. - De klant weet wat de S-Force is. - De S-Force staat in de fitnessruimte
T:5 min - Ik leg uit aan de klant waarom ik - De klant weet hoe de S-force tegen de muur als de klant op de
T: S-Force voor dit schema gekozen heb. werkt. fiets zit ga ik voor de klant staan
- Ik ga met de klant naar de S-Force en - De klant weet wat het doel is van zodat ik goed zie wat de klant doet
vraag of de klant dit al eerder heeft de S-Force/ warming up. en ik ook derest van de
S-Force: gedaan. - De klant weet wanneer hij op 70% fitnessruimte nog kan zien.
- Maak je voeten vast aan de - Ik ga de S-Force uitleggen aan de HF fietst. - Ik zorg dat ik de klant en zijn
trappers klant. Ik leg bijvoorbeeld uit dat je je - De klant weet dat hij een handdoek houding goed zie en ook de
- Stel op het scherm in welke voeten vast moet maken en je moet mee moet nemen. fitnesszaal in mijn oog heb.
training je wil volgen (just go, staan op het apparaat. -
interval, uitdaging etc.) - Ik laat de klant op de S-Force
- Ga staan, en ga je benen beginnen en al dat hij bezig is leg ik Ik
beweging in een klimmende uit hoe hij werkt. En waar hij
beweging.(knieën heffen en specifiek goed voor is.(billen en
strekken) hamstrings) verder om in korte tijd
goed op te warmen voor de training.
- Ik vertel dat de klant altijd een
handdoek mee moet nemen naar de Klant
training ivm hygiene
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 4
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
versie september 2017
Bijlage 3.6 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Naam Trainer:Yoshi de Groot Naam Klant: Peter janssen
DATUM en TIJD les/training 01-01-2019
Doelstelling voor over 4 weken
S: voert alle apparatuur op de juiste manier uit, is 1 kilo afgevallen, - 1% vet.
M: over 4 weken 1 kilo afgevallen en – 1% lichaamsvet, 7 krachtoefeningen op de juiste manier uitvoeren op 30% 1RM.
A:de klant begint op fitness niveau 1 en voert alle oefeningen op de juiste manier uit.
Les / trainingsdoelstelling korte termijn
R: de doelstelling van de klant is haalbaar we hoeven in 1 maand maar 1 kilo vet te verliezen de nadruk ligt op het juist uitvoeren van de
oefeningen. We beginnen ook op fitness niveau 1 en dit word langzaam uitgebreid.
T:de lessen worden 4 keer per week gegeven, gedurende 4 weken.
Doelstelling voor over 16 weken
S: op de juiste manier uitvoeren van de fitness apparatuur, verminderen van lichaamsvet, spiermassa
opbouwen.
M: over 16 weken is de klant 8 kilo afgevallen de klant zijn vet percentage is 10%, de klant kent alle
apparatuur en kan deze op de juiste manier uitvoeren.
Trainingsdoelstelling lange termijn Elke maand houden we een uitgebreide meting en evaluatie met de klant.
A:de klant kan zijn gehele schema zonder hulp van ons uitvoeren.
R:elke 4 weken hebben we een meting en 1RM test aan de hand hiervan gaan we kijken op welk
fitness niveau het volgende schema gevolgd gaat worden.
T: de les word 4 keer per week gegeven, tijd van het programma is 4 maanden, elke maand een
uitgebreid meet en testmoment, om de maand een opbouwing in het schema
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch:
Cognitief:
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Sociaal-affectief:
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
De klant is 30 jaar oud en heeft nog nooit aan fitness gedaan. De klant wil er van de zomer goed uit zien. Hij volleybalt in het weekend en 1
keer doordeweeks. De klant heeft een staand beroep maar niet heel erg actief. Ik wil de klant in korte tijd laten inzien hoe makkelijk het
fitness is ik wil de klant dus een succeservaring geven zodat de klant het fitness leuk gaat vinden.
Motorisch: Fysiek gesteld: redelijk goed ik zou zeggen gemiddeld, de conditie van de klant is goed alleen zijn kennis qua fitness is niet aanwezig. De
klant heeft ook geen blessures.
De klant weegt 85 kilo en heeft een vetpercentage 17% en een rust HF van 80
De klant heeft nog nooit gebruik gemaakt van fitness apparatuur de kennis van apparaten heeft hij dus ook niet. Ik ga de klant op een leuke
Cognitief: manier laten ervaren wat fitness is.
De klant is erg gemotiveerd om te gaan sporten, hierdoor is het makkelijk om de klant nieuwe dingen aan te leren omdat hij open erin staat
Sociaal-affectief:
en erg leergierig is.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Mijn fysiek gesteldheid is goed, ik ben nu al 5 jaar bekend in het fitness vak. Ik sport zelf 4 a 5 keer in de week. Ik heb veel kennis van alle
fitness apparatuur dit dus ik kan de juiste uitleg geven en dit maakt de les voor mij ook makkelijker.
Motorisch:
Zelf weeg ik 85 kilo mijn vetpercentage is 8% en mijn rust HF is 70.
Ik heb de opleiding fitvak-A bijna afgerond hierdoor is mijn kennis qua fitness erg gegroeid,het begeleiden van iemand kon ik al goed omdat
Cognitief: ik al 3 jaar werkzaam ben in de sportbranche. Ik begeleid mensen vaak 1 op 1 en ik vind dit ook het leukste om te doen.
Ik ben heel makkelijk in communicatie, ik maak gemakkelijk contact en vind begeleiding niet moeilijk. Ik kan zo nodig ook heel professioneel
Sociaal-affectief:
zijn.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Ik doe de trainingen op mijn werk, dit is een grote ruimte met alleen maar fitness apparatuur. Ik geef de klant les op een vestiging die nog
maar net open is en hier is het dus rustig en een fijne omgeving voor de beginnende sporter.
Benodigdheden:
Algemeen: - Fitness apparatuur
- Matje voor de cooling down
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
NAAM (voor- en achternaam) Naam Trainer: yoshi de groot Naam Klant: peter janssen
DATUM en TIJD les/training 01-01-2019
Lesnummer 1
Les / trainingsopdracht Het maken van een training voor een beginnende sporter
De klant kennis laten maken met met de kracht toestellen, we gaan elke spiergroep behandelen in deze les en daarbij een apparaat
uitleggen. De klant gaat de oefeningen met de juiste techniek uitvoeren, en kan na de uitvoering benoemen waar de oefening goed voor is.
Kern A
Les / trainingsdoelstelling
Kracht week 1: 30 % 1RM
Kracht week 2: 35% 1RM
Kracht week 3: 40% 1RM
Kracht week 4: 50% 1RM
Trainingsmethode Extensieve intervalmethode
Warming up: Kern A: Cooling down:
F: 4 keer per week. F: 4 keer per week. F: 4 keer per week
Trainingsintensiteit I: 70% HF. I: 30% 1RM. I: 50% HF
T: 5 min. T: 50 min. T: 5 min
T: cadio. T: kracht. T: cardio
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN/WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN
ORGANISATIEVORMEN
Aanwijzingen van de lesgever Van de deelnemer
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 3
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, 3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Warming up Warming up Warming up Warming up
Algemeen S-Force: S-Force: S-Force:
F:4 x per week - Ik ga met de klant het
I:70 % HF trainingschema bespreken. - De klant weet wat de S-Force is. - De S-Force staat in de fitnessruimte
T:5 min - Ik leg uit aan de klant waarom ik - De klant weet hoe de S-force tegen de muur als de klant op de
T: S-Force voor dit schema gekozen heb. werkt. fiets zit ga ik voor de klant staan
- Ik ga met de klant naar de S-Force en - De klant weet wat het doel is van zodat ik goed zie wat de klant doet
vraag of de klant dit al eerder heeft de S-Force/ warming up. en ik ook derest van de
S-Force: gedaan. - De klant weet wanneer hij op 70% fitnessruimte nog kan zien.
- Maak je voeten vast aan de - Ik ga de S-Force uitleggen aan de HF fietst. - Ik zorg dat ik de klant en zijn
trappers klant. Ik leg bijvoorbeeld uit dat je je - De klant weet dat hij een handdoek houding goed zie en ook de
- Stel op het scherm in welke voeten vast moet maken en je moet mee moet nemen. fitnesszaal in mijn oog heb.
training je wil volgen (just go, staan op het apparaat. -
interval, uitdaging etc.) - Ik laat de klant op de S-Force
- Ga staan, en ga je benen beginnen en al dat hij bezig is leg ik Ik
beweging in een klimmende uit hoe hij werkt. En waar hij
beweging.(knieën heffen en specifiek goed voor is.(billen en
strekken) hamstrings) verder om in korte tijd
goed op te warmen voor de training.
- Ik vertel dat de klant altijd een
handdoek mee moet nemen naar de Klant
training ivm hygiene
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 4
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
