2023
B
PORTFOLIO
FITNESSTRAINER B
[naam cursist]
,NL Actief niveau 4 | portfolio Fitnesstrainer B
Inhoudsopgave
1: Beginsituatie ............................................................................................... 3
a. Beginsituatie cursist ..................................................................................................................... 3
b. Beginsituatie klant ....................................................................................................................... 3
c. Fysieke trainingsvraag klant ......................................................................................................... 3
d. Blessurehistorie klant................................................................................................................... 4
e. Plan van aanpak trainingsbeginsituatie ........................................................................................ 4
2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling ........................................................... 5
a. Achtergrond casus body recomposition ....................................................................................... 5
b. Leidende energiesystemen .......................................................................................................... 5
c. Belangrijkste grond motorische eigenschappen ........................................................................... 6
d. Verbetering bewegingsanalyse..................................................................................................... 7
e. SMART Doelstelling ...................................................................................................................... 7
f. Controle Methoden ..................................................................................................................... 8
g. Contactpersonen............................................................................................................................. 8
3: Planning en periodisering ............................................................................. 9
a. Planningsmethode ....................................................................................................................... 9
b. Macroplanning............................................................................................................................. 9
c. Mesoplanning ............................................................................................................................ 10
d. Hulpbronnen.............................................................................................................................. 11
4: Trainingsprogramma.................................................................................. 12
a. Lesvoorbereidingsformulier ........................................................................................................... 12
b. Onderbouwing Lesvoorbereidingsformulier ................................................................................... 12
5: Uitvoering trainingsprogramma ................................................................. 14
a. Trainingsevaluaties .................................................................................................................... 14
b. Aanpassingen van het trainingsprogramma................................................................................ 15
c. Leermomenten van het trainingsprogramma ............................................................................. 15
d. Contactpersonen ....................................................................................................................... 16
6: Extra begeleiding ....................................................................................... 17
a. Verdiepingen voor de casus ....................................................................................................... 17
b. Contactpersonen ....................................................................................................................... 19
1
,NL Actief niveau 4 | portfolio Fitnesstrainer B
7: Evaluatie en conclusie voor de toekomst .................................................... 20
a. 360 graden feedbackformulieren ............................................................................................... 20
b. Zelfreflectie voor het complete proces ....................................................................................... 20
c. Evaluatie trainingsschema.......................................................................................................... 21
d. Advies aan de klant? .................................................................................................................. 22
e. Deel A beoordelingsprotocol ......................................................................................................... 24
Bijlage 1: Literatuurlijst .................................................................................. 25
Bijlage 2: Macrocyclus ................................................................................... 26
Bijlage 3: Mesocyclus ..................................................................................... 27
Bijlage 4.1 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 1 ............................................. 28
Bijlage 4.2 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 2 ............................................. 35
Bijlage 4.3 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 3 ............................................. 42
Bijlage 4.4 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 4 ............................................. 49
Bijlage 4.5 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 5 ............................................. 58
Bijlage 4.6 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 6 ............................................. 67
Bijlagen 6.1 Feedbackformulier stagebegeleider ............................................. 76
Bijlagen 6.2 Feedbackformulier kandidaat ...................................................... 76
Bijlagen 6.3 Feedbackformulier Klant ............................................................. 76
Bijlagen 7 Deel A Beoordelingsprotocol .......................................................... 77
2
, NL Actief niveau 4 | portfolio Fitnesstrainer B
1: Beginsituatie
a. Beginsituatie cursist
Mijn naam is <cursist> en ik ben momenteel 27 jaar oud. Mijn achtergrond zit in Computer Science en
Software Engineering. Begin 2022 heb ik besloten een transitie te maken en mijzelf om te scholen tot
personal trainer. Na jarenlang voor mezelf bezig te zijn geweest met fitness voelde ik dat het tijd was om
mijn ervaring en kennis te delen met anderen en op deze manier mensen te helpen in de sportschool
om hun doelen te bereiken. Ik heb hiervoor ook meerdere sporten beoefent. Mijn kinder-en tiener jaren
heb ik gevoetbald. Daarna heb ik twee jaar taekwondo beoefent.
Al ruim 10 jaar ben ik bezig met fitness en heb me hier door de jaren heen zelf in ontwikkeld. Naast
fitness beoefen ik dans in mijn vrijetijd. Mijn kennis van fitness is ruim voldoende mede omdat ik er al
zelf erg lang mee bezig ben en mezelf constant bezighoud met het verrijken van mijn kennis door het
lezen van sport en fitness boeken en het opzoeken van instructieve en informatieve online fitness
content. Ik ben een extravert persoon die graag mensen op hun gemak stelt. Ik luister graag naar de
persoon die ik train zodat ik weet hoe ik hem of haar het beste kan helpen. Op een rustig en
informatieve manier probeer ik klanten te motiveren en een goed gevoel te geven over hun prestatie
tijdens de trainingen.
b. Beginsituatie klant
Mijn klant is <naam klant> en hij is 25 jaar oud. Momenteel studeert hij en werkt hij parttime in een
sushi restaurant in de avonden. Hij woont samen met zijn zusje en is haar mantelverzorger. De klant wil
graag afvallen en spier aankomen. De afgelopen jaren heeft hij zich laten gaan en is hij wat aangekomen.
Hij weegt 95 kg en wil 10 kg afvallen, maar wanneer dit gebeurt wil hij er wel fit uitzien met wat
spiermassa. Hij vertelt dat hij de laatste maanden erg lui is geworden en naast werk de hele dag thuis op
de bank ligt of in zijn bureaustoel zit. Dit komt mede omdat de meeste lessen die hij voor zijn studie
moet volgen digitaal zijn. De klant heeft weinig kennis van fitness en voeding. Een aantal jaar terug ging
hij met vrienden soms fitnessen, maar vaker was hij buiten of in de binnen zaal te vinden waar hij
basketbal speelde.
Motorisch gezien schat hij zichzelf gemiddeld in. Veel oefeningen heeft hij geen moeite mee. Alleen
oefeningen zoals de squat en deadlift voelt hij zich niet comfortabel omdat hij denkt dat hij niet de
perfecte vorm aanhoudt. De klant is een sociale jongen, maar vind de sportschool toch soms een
intimiderende plek omdat hij het gevoel heeft dat hij oefeningen niet goed doet. Vandaar ook dat hij
nooit op zichzelf is gaan sporten. Hij wil hier verandering in brengen is wil daarom graag met coaching
de juiste manier van trainen leren.
c. Fysieke trainingsvraag klant
De klant wil weer de sportschool oppakken omdat hij graag wil afvallen en spier opbouwen.
Gewichtsverlies is momenteel wel zijn prioriteit. Hij heeft voor ogen om 3-4 kg af te vallen in ongeveer 2
maanden, wanneer dit gebeurd is wil hij ook wat spiermassa zijn aangekomen.
3
B
PORTFOLIO
FITNESSTRAINER B
[naam cursist]
,NL Actief niveau 4 | portfolio Fitnesstrainer B
Inhoudsopgave
1: Beginsituatie ............................................................................................... 3
a. Beginsituatie cursist ..................................................................................................................... 3
b. Beginsituatie klant ....................................................................................................................... 3
c. Fysieke trainingsvraag klant ......................................................................................................... 3
d. Blessurehistorie klant................................................................................................................... 4
e. Plan van aanpak trainingsbeginsituatie ........................................................................................ 4
2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling ........................................................... 5
a. Achtergrond casus body recomposition ....................................................................................... 5
b. Leidende energiesystemen .......................................................................................................... 5
c. Belangrijkste grond motorische eigenschappen ........................................................................... 6
d. Verbetering bewegingsanalyse..................................................................................................... 7
e. SMART Doelstelling ...................................................................................................................... 7
f. Controle Methoden ..................................................................................................................... 8
g. Contactpersonen............................................................................................................................. 8
3: Planning en periodisering ............................................................................. 9
a. Planningsmethode ....................................................................................................................... 9
b. Macroplanning............................................................................................................................. 9
c. Mesoplanning ............................................................................................................................ 10
d. Hulpbronnen.............................................................................................................................. 11
4: Trainingsprogramma.................................................................................. 12
a. Lesvoorbereidingsformulier ........................................................................................................... 12
b. Onderbouwing Lesvoorbereidingsformulier ................................................................................... 12
5: Uitvoering trainingsprogramma ................................................................. 14
a. Trainingsevaluaties .................................................................................................................... 14
b. Aanpassingen van het trainingsprogramma................................................................................ 15
c. Leermomenten van het trainingsprogramma ............................................................................. 15
d. Contactpersonen ....................................................................................................................... 16
6: Extra begeleiding ....................................................................................... 17
a. Verdiepingen voor de casus ....................................................................................................... 17
b. Contactpersonen ....................................................................................................................... 19
1
,NL Actief niveau 4 | portfolio Fitnesstrainer B
7: Evaluatie en conclusie voor de toekomst .................................................... 20
a. 360 graden feedbackformulieren ............................................................................................... 20
b. Zelfreflectie voor het complete proces ....................................................................................... 20
c. Evaluatie trainingsschema.......................................................................................................... 21
d. Advies aan de klant? .................................................................................................................. 22
e. Deel A beoordelingsprotocol ......................................................................................................... 24
Bijlage 1: Literatuurlijst .................................................................................. 25
Bijlage 2: Macrocyclus ................................................................................... 26
Bijlage 3: Mesocyclus ..................................................................................... 27
Bijlage 4.1 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 1 ............................................. 28
Bijlage 4.2 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 2 ............................................. 35
Bijlage 4.3 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 3 ............................................. 42
Bijlage 4.4 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 4 ............................................. 49
Bijlage 4.5 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 5 ............................................. 58
Bijlage 4.6 – Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 6 ............................................. 67
Bijlagen 6.1 Feedbackformulier stagebegeleider ............................................. 76
Bijlagen 6.2 Feedbackformulier kandidaat ...................................................... 76
Bijlagen 6.3 Feedbackformulier Klant ............................................................. 76
Bijlagen 7 Deel A Beoordelingsprotocol .......................................................... 77
2
, NL Actief niveau 4 | portfolio Fitnesstrainer B
1: Beginsituatie
a. Beginsituatie cursist
Mijn naam is <cursist> en ik ben momenteel 27 jaar oud. Mijn achtergrond zit in Computer Science en
Software Engineering. Begin 2022 heb ik besloten een transitie te maken en mijzelf om te scholen tot
personal trainer. Na jarenlang voor mezelf bezig te zijn geweest met fitness voelde ik dat het tijd was om
mijn ervaring en kennis te delen met anderen en op deze manier mensen te helpen in de sportschool
om hun doelen te bereiken. Ik heb hiervoor ook meerdere sporten beoefent. Mijn kinder-en tiener jaren
heb ik gevoetbald. Daarna heb ik twee jaar taekwondo beoefent.
Al ruim 10 jaar ben ik bezig met fitness en heb me hier door de jaren heen zelf in ontwikkeld. Naast
fitness beoefen ik dans in mijn vrijetijd. Mijn kennis van fitness is ruim voldoende mede omdat ik er al
zelf erg lang mee bezig ben en mezelf constant bezighoud met het verrijken van mijn kennis door het
lezen van sport en fitness boeken en het opzoeken van instructieve en informatieve online fitness
content. Ik ben een extravert persoon die graag mensen op hun gemak stelt. Ik luister graag naar de
persoon die ik train zodat ik weet hoe ik hem of haar het beste kan helpen. Op een rustig en
informatieve manier probeer ik klanten te motiveren en een goed gevoel te geven over hun prestatie
tijdens de trainingen.
b. Beginsituatie klant
Mijn klant is <naam klant> en hij is 25 jaar oud. Momenteel studeert hij en werkt hij parttime in een
sushi restaurant in de avonden. Hij woont samen met zijn zusje en is haar mantelverzorger. De klant wil
graag afvallen en spier aankomen. De afgelopen jaren heeft hij zich laten gaan en is hij wat aangekomen.
Hij weegt 95 kg en wil 10 kg afvallen, maar wanneer dit gebeurt wil hij er wel fit uitzien met wat
spiermassa. Hij vertelt dat hij de laatste maanden erg lui is geworden en naast werk de hele dag thuis op
de bank ligt of in zijn bureaustoel zit. Dit komt mede omdat de meeste lessen die hij voor zijn studie
moet volgen digitaal zijn. De klant heeft weinig kennis van fitness en voeding. Een aantal jaar terug ging
hij met vrienden soms fitnessen, maar vaker was hij buiten of in de binnen zaal te vinden waar hij
basketbal speelde.
Motorisch gezien schat hij zichzelf gemiddeld in. Veel oefeningen heeft hij geen moeite mee. Alleen
oefeningen zoals de squat en deadlift voelt hij zich niet comfortabel omdat hij denkt dat hij niet de
perfecte vorm aanhoudt. De klant is een sociale jongen, maar vind de sportschool toch soms een
intimiderende plek omdat hij het gevoel heeft dat hij oefeningen niet goed doet. Vandaar ook dat hij
nooit op zichzelf is gaan sporten. Hij wil hier verandering in brengen is wil daarom graag met coaching
de juiste manier van trainen leren.
c. Fysieke trainingsvraag klant
De klant wil weer de sportschool oppakken omdat hij graag wil afvallen en spier opbouwen.
Gewichtsverlies is momenteel wel zijn prioriteit. Hij heeft voor ogen om 3-4 kg af te vallen in ongeveer 2
maanden, wanneer dit gebeurd is wil hij ook wat spiermassa zijn aangekomen.
3
