OWL: Spierkracht (het trainen van vermogen,
een krachtig verhaal)
Krachttraining in de praktijk is nog vaak gericht op het trainen van een
spiergroep zoals bodybuilders dit doen.
- Dit betreft het stelselmatig afwerken van drie setjes van ongeveer
twaalf herhalingen, vaak uitgevoerd met een langzaam tot gematigd
tempo met 1 à 2 minuten rust tussen de sets.
De maximale kracht wordt gedefinieerd als de maximale weerstand waartegen
een spier concentrisch kan contraheren. Deze wordt gemeten in 1RM, wat staat
voor One Rep Maximum.
Geïsoleerde krachttraining blijkt echter de prestatie niet altijd te verbeteren. Het
trainen van de maximale kracht is zelfs weinig zinvol. Er zijn andere
trainingsvariabelen die meer bepalend zijn voor onze prestatie.
Kracht alleen is onvoldoende voor de uiteindelijke prestatie. Ook de snelheid
waarin de kracht wordt geleverd speelt een grote rol bij bewegen; we noemen
het vermogen. Het vermogen is de arbeid per tijdseenheid. (kracht x snelheid)
uitgedrukt in Watt
Om de prestatie van je krachttraining te verbeteren, draait het dus om het
verbeteren van het vermogen.
rood; hoe hoger de benodigde kracht, des te lager de
verkortingssnelheid.
Blauw; het maximale vermogen wordt bereikt bij
ongeveer 1/3 van de maximale snelheid.
Om het vermogen effectief te trainen moeten de weerstandsoefeningen met
hogere snelheden worden uitgevoerd.
Type-I spiervezels (onderbroken) type-II spiervezels (ononderbroken)
rood; kracht-snelheidsrelatie
blauw; vermogen-snelheid relatie
Type-II; de grootste snelheid en dus ook het hoogste
vermogen
- Snelle explosieve krachten
Frisse spier (onderbroken) vermoeide spier (ononderbroken)
Rood; kracht-snelheidsrelatie
blauw; vermogen-snelheid relatie
een krachtig verhaal)
Krachttraining in de praktijk is nog vaak gericht op het trainen van een
spiergroep zoals bodybuilders dit doen.
- Dit betreft het stelselmatig afwerken van drie setjes van ongeveer
twaalf herhalingen, vaak uitgevoerd met een langzaam tot gematigd
tempo met 1 à 2 minuten rust tussen de sets.
De maximale kracht wordt gedefinieerd als de maximale weerstand waartegen
een spier concentrisch kan contraheren. Deze wordt gemeten in 1RM, wat staat
voor One Rep Maximum.
Geïsoleerde krachttraining blijkt echter de prestatie niet altijd te verbeteren. Het
trainen van de maximale kracht is zelfs weinig zinvol. Er zijn andere
trainingsvariabelen die meer bepalend zijn voor onze prestatie.
Kracht alleen is onvoldoende voor de uiteindelijke prestatie. Ook de snelheid
waarin de kracht wordt geleverd speelt een grote rol bij bewegen; we noemen
het vermogen. Het vermogen is de arbeid per tijdseenheid. (kracht x snelheid)
uitgedrukt in Watt
Om de prestatie van je krachttraining te verbeteren, draait het dus om het
verbeteren van het vermogen.
rood; hoe hoger de benodigde kracht, des te lager de
verkortingssnelheid.
Blauw; het maximale vermogen wordt bereikt bij
ongeveer 1/3 van de maximale snelheid.
Om het vermogen effectief te trainen moeten de weerstandsoefeningen met
hogere snelheden worden uitgevoerd.
Type-I spiervezels (onderbroken) type-II spiervezels (ononderbroken)
rood; kracht-snelheidsrelatie
blauw; vermogen-snelheid relatie
Type-II; de grootste snelheid en dus ook het hoogste
vermogen
- Snelle explosieve krachten
Frisse spier (onderbroken) vermoeide spier (ononderbroken)
Rood; kracht-snelheidsrelatie
blauw; vermogen-snelheid relatie
