·
Strukturmodell Kondition
Maximalkraft
KRAFT
Grundlagenausdauer
Kraft- Schnell-
ausdauer Kraft
AUSDAUER SCHNELLIGKEIT BEWEGLICHKEIT
Schnelligkeits- Bewegungs-
ausdauer Schnelligkeit
Belastungskomponentea
·
220-Lebensalter
>
-
be in % der Hfmax oder in % der max .
Leistungsfähigkeit / Bestleistung es
2 . Reizdauer wie lang dauert die Übung ,
wie Oft wird die SB Wiederholt
?
.
3 Reizdichte gibt es Pausen und Wenn ja , wie lang
Reizumfang wie dauert die ganze Trainingseinheit
4
.
lange
.
5 Reizhäufigkeit wie oft trainiere ich pro Woche
Reizkomplexität wie Komplex ist die ?
.
6 Bewegung
·
Belastung +
Anpassung
Superkompensation
...
besagt ,
das der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur das gleiche Leistungsniveau wiederherstellt ,
sondern
im Verlauf der Erholung (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus Steigert .
1 2 3
Belastungs- Erholungs- vergrößertes
Zeitraum Zeitraum Reservoir
Leistungs- Abnahme nach
niveau spätestens 3 Tagen
> innerhalb des menschlichen Körpers herrscht ein dynamisches
Ermüdung Gleichgewicht zwischen auf -
und abbauenden Prozessen
,Leistung
7 Verhältnis Von Belastung und Erholung optimal
↳ Leistungsniveau steigt
Zeit
Leistung
Übertraining-Pausen zu kurz
Zeit ↳ Leistungsniveau sinkt
&
Leistung
7
mehrmals tägliche Belastungs mit 1
Tag Pause
/
↳ Leistungsniveau steigt nach lohnender Pause
↓
11 Zeit
endogene Faktoren
Geschlecht genetische Alter
Veranlagerung
Trainings- Gesundheits-
Zustand Zustand
V L
-
KÖRPERLICHE
ANPASSUNG
7 - -
Ernährung regenerative Belastungs-
Maßnahmen merkmale
exogene Faktoren
, ·
Trainingswirkungen
-
Prinzip des Trainingswirksamen Reizes
↳
jeder Trainingsreiz muss eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten , um eine Anpassungsreaktion auszulösen
-
Prinzip der richtigen Belastungsfolge
↳
Ermüdungserscheinungen berücksichtigen
↳
psychische/physische Übungen am Anfang
↳
Ausdauerübungen am Ende
-
Prinzip der optimalen Kombination von Belastung und Erholung
↳ nach ist eine bestimmte Zeit der
Wirkungsvoller Trainingsbelastung Erholung notwendig
Prinzip der ansteigenden (progressiven) Belastung
-
↳
Belastungsreiz muss immer dem Trainingszustand des Sportlers angepasst sein
Prinzip der Variierenden Belastung
-
↳ herbeiführen
stetiger Anstieg der Leistungsfähigkeit
↳ Vielseitiges / abwechslungsreiches Training Pausen)
(Trainingsinhalte , methoden , - Zielen ,
-
Prinzip der kontinuierlichen Belastung
↳
Trainingsreiz sollte wiederholt und über einen
längeren Zeitraum erfolgen (Leistungsstand halten
-
Prinzip der individualisierten Belastung
↳ Trainingsgestaltung an individuelle Gegebenheiten anpassen
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
-
↳
Anpassung der Trainingsstrukturierung nach Saison / Meisterschaft
↳ Vorbereitungsperiode , Wettkampfperiode Übergangsperiode
,
biologische Anpassungsprozesse (Herz-Kreislauf-System)
-Herzanpassung :
-Vergrößerung des Herzmuskels 1 erhöhtes Schlagvolumen
der Ruhe- und Belastungspulsfrequenz
<
Absenkung
~ erhöhte Kapillarisierung (kleinste Blutgefäße) des Herzmuskels
-
Blut und Gefäße
<
Verbesserung der Durchblutung durch erweiterte Kapillarisierung
<
Erhöhung des Sauerstofftransports durch gesteigertes Blutvolumen und mehr rote Blutkörperchen
<
Senkung des Blutdrucks
allgemeine Effekte
-
höhere Belastungstoleranz und schnellere Erholung
>
geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Strukturmodell Kondition
Maximalkraft
KRAFT
Grundlagenausdauer
Kraft- Schnell-
ausdauer Kraft
AUSDAUER SCHNELLIGKEIT BEWEGLICHKEIT
Schnelligkeits- Bewegungs-
ausdauer Schnelligkeit
Belastungskomponentea
·
220-Lebensalter
>
-
be in % der Hfmax oder in % der max .
Leistungsfähigkeit / Bestleistung es
2 . Reizdauer wie lang dauert die Übung ,
wie Oft wird die SB Wiederholt
?
.
3 Reizdichte gibt es Pausen und Wenn ja , wie lang
Reizumfang wie dauert die ganze Trainingseinheit
4
.
lange
.
5 Reizhäufigkeit wie oft trainiere ich pro Woche
Reizkomplexität wie Komplex ist die ?
.
6 Bewegung
·
Belastung +
Anpassung
Superkompensation
...
besagt ,
das der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur das gleiche Leistungsniveau wiederherstellt ,
sondern
im Verlauf der Erholung (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus Steigert .
1 2 3
Belastungs- Erholungs- vergrößertes
Zeitraum Zeitraum Reservoir
Leistungs- Abnahme nach
niveau spätestens 3 Tagen
> innerhalb des menschlichen Körpers herrscht ein dynamisches
Ermüdung Gleichgewicht zwischen auf -
und abbauenden Prozessen
,Leistung
7 Verhältnis Von Belastung und Erholung optimal
↳ Leistungsniveau steigt
Zeit
Leistung
Übertraining-Pausen zu kurz
Zeit ↳ Leistungsniveau sinkt
&
Leistung
7
mehrmals tägliche Belastungs mit 1
Tag Pause
/
↳ Leistungsniveau steigt nach lohnender Pause
↓
11 Zeit
endogene Faktoren
Geschlecht genetische Alter
Veranlagerung
Trainings- Gesundheits-
Zustand Zustand
V L
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KÖRPERLICHE
ANPASSUNG
7 - -
Ernährung regenerative Belastungs-
Maßnahmen merkmale
exogene Faktoren
, ·
Trainingswirkungen
-
Prinzip des Trainingswirksamen Reizes
↳
jeder Trainingsreiz muss eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten , um eine Anpassungsreaktion auszulösen
-
Prinzip der richtigen Belastungsfolge
↳
Ermüdungserscheinungen berücksichtigen
↳
psychische/physische Übungen am Anfang
↳
Ausdauerübungen am Ende
-
Prinzip der optimalen Kombination von Belastung und Erholung
↳ nach ist eine bestimmte Zeit der
Wirkungsvoller Trainingsbelastung Erholung notwendig
Prinzip der ansteigenden (progressiven) Belastung
-
↳
Belastungsreiz muss immer dem Trainingszustand des Sportlers angepasst sein
Prinzip der Variierenden Belastung
-
↳ herbeiführen
stetiger Anstieg der Leistungsfähigkeit
↳ Vielseitiges / abwechslungsreiches Training Pausen)
(Trainingsinhalte , methoden , - Zielen ,
-
Prinzip der kontinuierlichen Belastung
↳
Trainingsreiz sollte wiederholt und über einen
längeren Zeitraum erfolgen (Leistungsstand halten
-
Prinzip der individualisierten Belastung
↳ Trainingsgestaltung an individuelle Gegebenheiten anpassen
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
-
↳
Anpassung der Trainingsstrukturierung nach Saison / Meisterschaft
↳ Vorbereitungsperiode , Wettkampfperiode Übergangsperiode
,
biologische Anpassungsprozesse (Herz-Kreislauf-System)
-Herzanpassung :
-Vergrößerung des Herzmuskels 1 erhöhtes Schlagvolumen
der Ruhe- und Belastungspulsfrequenz
<
Absenkung
~ erhöhte Kapillarisierung (kleinste Blutgefäße) des Herzmuskels
-
Blut und Gefäße
<
Verbesserung der Durchblutung durch erweiterte Kapillarisierung
<
Erhöhung des Sauerstofftransports durch gesteigertes Blutvolumen und mehr rote Blutkörperchen
<
Senkung des Blutdrucks
allgemeine Effekte
-
höhere Belastungstoleranz und schnellere Erholung
>
geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
