TRAININGS
LEHRE
,G
h
-
-
Ausdauer
-
=
I
!
o
E
· ·
F
er
=
Kraft
o
·
e
-
II
o
/
Schnelligkeit
·
=
·
%
-
Physische Leistungsfaktoren
Beweglichkeit
Koordination
·o
=
·
i:
-
t
Technik
.
%
-
Taktisch Kognitive Fähigkeiten
I
-
· I
~
To
·
i
·
E
·
o
I
#
SPORTLICHE LEISTUNG
Rahmenbedingungen
e
Psychische Fähigkeiten
-
-
+
-
-
e
=
- ·
-
=
E
~
i
, Ausdauer
Il I I
ICurzzeitausdauer Mittelzeitausdauer Langzeitausdauer Azyklische Spielausdauer
Erklärung 25s-2min 2-10min über 10min über 10min
Kapazität
3
L -Maximalkraft -anaerobe
Kapazitat
-
aerobe -waft
bei hoher Intensität
-Schnellkraft aerobe
Kapazität
·
Kapillarisierung -Schnelligkeit
-
-Aktionsschnelligkeit ·
Pufferhapäzitat
·
Muskelfaserstruktur
·Grundlagenausdauerbeigeringeine
Eg/170s Anzahl Mitochondrien
S
aerob
LF anaerobe
Kapillarisierung
- · ·
Anteil FT Fasern Größe der
Glycogenspeicher Glycogenspeicher
·
Größe
· ·
·
Phosphatspeicher
·
VOz max ·
Fettspeicher -Laktatabbau
·
Glycolyse Enzyme
·
Säretoleranz (135min)
·
Säuretoleranz
Kapillarisierung
·
große Glycogenspeicher
·
Lum Glyzolyse zu
beschleunigen)
Training Wiederholungsmethoden (extensive) Intervallmethode Davermethode
intensive Intervallmethode
I
Muskelzelle
Trainingswirkungen -Anpassung der
Vergrößerung Energiespeicher
·
·
Verstärkung Enzymaktivitäten
·
Verbesserung Regulationsvorgänge Erhöhung VO2 max
-Anpassungen des
Herz-Kreislauf-Systems
Kapillarisierung
·
Herzvergrößerung
·
·
Zunahme des Blutvolumens
regelmäßigen Ausdauertraining (aerob) -Verringerung Herz-Kreislauferkrankungen
:
Auswirkungen von
-
bessere Blutfettwerte
Regulierung Körpergewicht
-
-Stärkung Immunsystem
· Bewältigung es gheit im
Alltag
schnellere Erholung
-
-
bessere Ermüdungswiederstandsfähigkeit (physisch und kognitiv/psychisch)
LEHRE
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ICurzzeitausdauer Mittelzeitausdauer Langzeitausdauer Azyklische Spielausdauer
Erklärung 25s-2min 2-10min über 10min über 10min
Kapazität
3
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Kapazitat
-
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bei hoher Intensität
-Schnellkraft aerobe
Kapazität
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Kapillarisierung -Schnelligkeit
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Pufferhapäzitat
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Muskelfaserstruktur
·Grundlagenausdauerbeigeringeine
Eg/170s Anzahl Mitochondrien
S
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LF anaerobe
Kapillarisierung
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Größe
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Phosphatspeicher
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Fettspeicher -Laktatabbau
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Glycolyse Enzyme
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Säretoleranz (135min)
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Säuretoleranz
Kapillarisierung
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große Glycogenspeicher
·
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Training Wiederholungsmethoden (extensive) Intervallmethode Davermethode
intensive Intervallmethode
I
Muskelzelle
Trainingswirkungen -Anpassung der
Vergrößerung Energiespeicher
·
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Verstärkung Enzymaktivitäten
·
Verbesserung Regulationsvorgänge Erhöhung VO2 max
-Anpassungen des
Herz-Kreislauf-Systems
Kapillarisierung
·
Herzvergrößerung
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Zunahme des Blutvolumens
regelmäßigen Ausdauertraining (aerob) -Verringerung Herz-Kreislauferkrankungen
:
Auswirkungen von
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bessere Blutfettwerte
Regulierung Körpergewicht
-
-Stärkung Immunsystem
· Bewältigung es gheit im
Alltag
schnellere Erholung
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bessere Ermüdungswiederstandsfähigkeit (physisch und kognitiv/psychisch)
